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おはようございます。
今日もお伝えするのは、茨城県石岡の腰痛と肩こりの整体院ボディバランスの小田です
予約も 御相談も0299-23-0228 ボディバランスへ
今日も早くからおいでいただきありがとうございます。
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ありがとうございます。 励みになります
昨日に引き続き 脊柱管狭窄症に効果のある運動をお伝えします。
①うつ伏せで両足を揃えて膝をたてます。その両足首を左右に、交互に倒していきます。
この時始めは両膝の間は少し開けておきます。５から６回繰り返します。
②同じ 姿勢から同じ様に足首を左右に倒します。
この時両膝 両足首をつけて一本の棒のようにして同じ運動を行います。５から６回行います。
次に行って頂きたいのは、立っても、座っても良い体操で
①左でで肩口辺りをつかみます。右手は背中の中央に回し、手の甲を背中に添えます。左手は肩口を掴んだままにして左ひじを回します。まず前方に回転されます。
② この時、左ひじの先端で体の脇に円を描くつもりで行ってみてください。
③最初は小さい円から始めてだんだん大きな円を描いていきます。
④限界まで大きな円にしましょう。すると背中に当てている右手で肩甲骨や背骨が大きく動いていることを感じとれるでしょう。
⑤今度はだんだん円を小さくしていきます。
⑥今度は逆に回します
⑦最後は両手で同時に回してみましょう。
最後まで読んで頂いてありがとうございました。
ではまた明日も、お待ちしています。
今日も元気に！！ 今日も茨城県石岡市の腰痛と肩痛の整体院ボディバランスの小田顕夫がお伝えしました
予約時間は１０：００～２０：００までです
予約℡ ０２９９－２３－０２２８ 
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