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おはようございます。
今日もお伝えするのは、茨城県石岡の腰痛と肩こりの整体院ボディバランスの小田です
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脊柱管狭窄症と言うのは何度もお伝えしているように背中を後ろに倒しにくい症状です。
そこでいくつかトレーニングをお伝えします。
一つ目は、きれいな姿勢で立つために体の胴の部分に筋肉を鍛えてゆく方法です。
背中、お腹、そして腰、股関節を強化し、しっかり立つ、座るという動きを出来るようにします。
①部屋の隅でスクワットをします。
②部屋の隅に立ちお尻と両膝、両足の外側を壁に付けます。
③背筋を伸ばし、体は少し前景にしましょう。
④足の重心は土踏まずにします。
⑤い尻と両膝両足の外側を壁に付けたまま膝を曲げて、ゆっくり腰を落としてゆきます。
⑥曲げた膝は足先を超えないようにします。
⑦ゆっくり元の位置に戻します。この動きを５回行います。
もう一つは、背骨をきれいにすることで、通常の生活での悪い姿勢で背骨にかけている負荷を減らし、積極的に背骨を使うことできれいな姿勢、そして胴の部分を持っていただきます。
①うつぶせで寝て足をまっすぐに伸ばします。
②両足はそろえてあごの下に重ねます。この姿勢から顔を右に向けたとき右ひざを曲げて引き上げます。
③元の位置に戻したら顔を左に向け、左ひざを曲げて、引きあげます。
④この動きを５回繰り返します。
⑤同じうつ伏せの姿勢からあごを挙げてまっすぐ前方を見てあごを上げ前に進むつもりで①から繰り返します。
⑥ひじに少し力を加え左右の足を動かし前方へ進みましょう
⑦前方が出来たら逆の要領で後ろに下がってゆきましょう。
無理せず気持ちの良いところまでを目安に行いましょう。
通常の生活の中ではなかなか意識し辛い背骨を良く動かすことで、ほかの筋力をつけるトレーニングにも効果を上げることができます。
こうして筋肉を強化できれば、背骨にかかる負担も減らすことができ、脊柱管狭窄症の症状の緩和も見えてきます。
最後まで読んで頂いてありがとうございました。
ではまた明日も、お待ちしています。
今日も元気に！！ 今日も茨城県石岡市の腰痛と肩痛の整体院ボディバランスの小田顕夫がお伝えしました
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