健康誌などで、以前良く水分は沢山飲むほうが良い
などと言う記事を見かけましたが
本当のところ、水分補給はどのように考えて
取るべきなのでしょう。
人間赤ちゃんか老人か年齢により
必要量は違うでしょうし
労働の強さ、フーバーダムを作る肉体労働者と
エアコンが効いた室内でのんびりパソコン付けの私
では水分摂取、塩分摂取量の適量が同じはずがありませんね。
腎臓機能があまり良くない人が水分を多量に取る事も
負担になってしまいます。
身体の機能の差も考慮しないといけません。
ついでに水分を取るタイミングや１回の摂取量でも
身体への負担は変わるでしょう。
一律に情報を鵜呑みにしてはいけないのです。
自分の身体に聞いて見て、
水分摂取でむくみが出るのなら
それは摂取量が多すぎなのか、
排出量が少なすぎるのか、
その両方なのか、いずれかになります。
体調で女性なら生理でむくむとか
ホルモンバランスが整理前に崩れて血行不良になるなど
特別な要因の時もあります。
運動不足でリンパの流れが滞る場合もあるし
原因が特定できないでむくむ場合は何か病気が
隠れている場合もあるから
色々な事を頭でまず整理してみると良いと思います。
なにか気に掛かることがありむくみが慢性的なら
病院で１度調べてもらった方が良い場合も有ると思います。
http://health.goo.ne.jp/column/healthy/h002/0060.html
↑水分摂取の方法を解りやすく書かれているHPです。
要約しますと、
☆普通の健康な人の水分量の摂取
バランスのよい食事をしていれば、
平均で１日1.3～1.5リットル程度の水を飲めば良い。
ただし運動で汗をかいた時は、その分余分に補給する。
☆１度に大量に飲むと胃に負担が掛かるので
一度に飲む量はコップ１杯（150～200ミリリットル）程度が適当
☆体重の２％の水分を失うと軽い脱水状態になるため、
大量の汗をかいて水分を補給しないのは危険。
汗をかくとナトリウムも失うため、
スポーツドリンクや、少量の塩を加えたミネラルウォーターで水分補給を
☆朝晩は、血中濃度が濃くなることを防ぐ為
コップ一杯の水を飲む
☆水分はのどが乾いたと感じる時に、
物事に集中すると忘れがちなので、トイレに行ったとき
とかを水分補給の目安にすると飲み忘れが少ないかな。
人間恒常性がありますから、結構ぎりぎりまで身体が勝手に頑張っちゃいますから
その前の危険予知が身体の負担を軽くしてあげる事になりますね。
などと言う記事を見かけましたが
本当のところ、水分補給はどのように考えて
取るべきなのでしょう。
人間赤ちゃんか老人か年齢により
必要量は違うでしょうし
労働の強さ、フーバーダムを作る肉体労働者と
エアコンが効いた室内でのんびりパソコン付けの私
では水分摂取、塩分摂取量の適量が同じはずがありませんね。
腎臓機能があまり良くない人が水分を多量に取る事も
負担になってしまいます。
身体の機能の差も考慮しないといけません。
ついでに水分を取るタイミングや１回の摂取量でも
身体への負担は変わるでしょう。
一律に情報を鵜呑みにしてはいけないのです。
自分の身体に聞いて見て、
水分摂取でむくみが出るのなら
それは摂取量が多すぎなのか、
排出量が少なすぎるのか、
その両方なのか、いずれかになります。
体調で女性なら生理でむくむとか
ホルモンバランスが整理前に崩れて血行不良になるなど
特別な要因の時もあります。
運動不足でリンパの流れが滞る場合もあるし
原因が特定できないでむくむ場合は何か病気が
隠れている場合もあるから
色々な事を頭でまず整理してみると良いと思います。
なにか気に掛かることがありむくみが慢性的なら
病院で１度調べてもらった方が良い場合も有ると思います。
http://health.goo.ne.jp/column/healthy/h002/0060.html
↑水分摂取の方法を解りやすく書かれているHPです。
要約しますと、
☆普通の健康な人の水分量の摂取
バランスのよい食事をしていれば、
平均で１日1.3～1.5リットル程度の水を飲めば良い。
ただし運動で汗をかいた時は、その分余分に補給する。
☆１度に大量に飲むと胃に負担が掛かるので
一度に飲む量はコップ１杯（150～200ミリリットル）程度が適当
☆体重の２％の水分を失うと軽い脱水状態になるため、
大量の汗をかいて水分を補給しないのは危険。
汗をかくとナトリウムも失うため、
スポーツドリンクや、少量の塩を加えたミネラルウォーターで水分補給を
☆朝晩は、血中濃度が濃くなることを防ぐ為
コップ一杯の水を飲む
☆水分はのどが乾いたと感じる時に、
物事に集中すると忘れがちなので、トイレに行ったとき
とかを水分補給の目安にすると飲み忘れが少ないかな。
人間恒常性がありますから、結構ぎりぎりまで身体が勝手に頑張っちゃいますから
その前の危険予知が身体の負担を軽くしてあげる事になりますね。