梅雨はむくみやすい！

梅雨は、じめじめとした湿度の高い環境が続き、むくみやすい時期です。その理由はいくつかあります。

1. 気圧の変化

梅雨時期は、気圧の変化が大きくなります。気圧が下がると、体内の水分が血管から細胞へ移動しやすくなり、むくみが起こりやすくなります。

2. 湿度が高い

梅雨時期は、湿度が高くなります。湿度が高いと、汗をかきにくくなり、体内の水分が排出されにくくなります。余分な水分が体内に溜まると、むくみが起こりやすくなります。

3. 冷房の影響

梅雨時期は、冷房を使用する機会が多くなります。冷房の冷気は、血管を収縮させ、血行を悪くします。血行が悪いと、体内の水分が滞りやすくなり、むくみが起こりやすくなります。

4. 食生活

梅雨時期は、冷たいものや、塩分が多いものを摂取しがちです。冷たいものは、体を冷やし、血行を悪くします。塩分が多いものは、体内に水分を溜め込みやすくします。

むくみ解消法

むくみを解消するには、以下の方法が効果的です。

水分をこまめに摂取する: 水分不足は、むくみの原因となります。1日に1.5～2リットルの水をこまめに摂取しましょう。

適度な運動をする: 運動不足は、血行不良の原因となります。ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。

塩分の摂取を控える: 塩分の摂り過ぎは、体内に水分を溜め込みやすくするため、むくみの原因となります。1日の塩分摂取量は、6g以下を目標にしましょう。

入浴をしっかりとる: 入浴は、血行を促進し、むくみを解消するのに効果的です。ぬるめのお湯にゆっくりと浸かりましょう。

マッサージ: マッサージは、筋肉やリンパの流れを促進し、むくみを解消するのに効果的です。
梅雨のむくみ対策

梅雨のむくみ対策としては、上記の基本的なむくみ解消法に加えて、以下の点にも注意しましょう。

冷房の冷気対策: 冷房の直接的な風を避け、室温を調整しましょう。

冷たい飲食物の控えめ: 冷たい飲食物は、体を冷やし、血行を悪くするため、控えめにしましょう。

カリウムを多く含む食品を摂取する: カリウムには、利尿作用があり、体内の余分な水分を排出するのに効果があります。バナナ、アボカド、ほうれん草などの食品に多く含まれています。