こんにちは！-more－です！！
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介護や福祉、
「いつか」や「特別」ではなくもっと身近に･･･
🍊あきたプラチナサロンおれんじ🍊
開催まであと･･･2日♪
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12月に突入！！
一年は本当にあっという間ですね！！
一気に寒さも加速。。そんな冬は閉じこもりがち･･･
特に高齢者のかたにとっては、外出機会の一つである病院受診も
雪の多い時期を避けて予約をとるよ～♪
という方も多くいらっしゃいます！！
（風邪予防、血圧の急激な変化や転倒を防ぐという意味など、理由はいろいろ、自分を守る対策ですので、まちがいではありません♪）
しかし、外出が多い季節に比べ活動量も減るため
食欲低下
意欲低下
筋力低下
に繋がりやすい季節です！
テレビを見ながら
足のつま先と、かかとを上下させて～★☆
という、軽～い運動
生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか
♪
この運動！！
介活中のあなたにもおすすめです！！！
昔の人より歩行時間が減っていると言われるお若い世代の方にもおすすめ！
転倒予防に
と～～～～ってもいいんですよ♪
特に、つま先をあげてみると分かりますが、
すねの部分に
負荷を感じませんか？
この筋肉は日常生活ではなかなか
鍛えられません！
つま先をあげてすね側
かかとをあげて太もも側を
両方バランスよく鍛えましょう～
座って行う方はこんな風に↓しっかり座って、
転落しないよう椅子のフチなどにつかまって行いましょう♪
①つま先✕10
②かかと✕１０
①、②繰り返し
または、
つま先、かかとを交互にあげるのを繰り返します。
立って行う方は、
片手を壁についたり、
前に椅子を置いたりしてもOKです♪
やりかたは、
椅子に座る場合と同じです。
これならテレビを見ながら簡単～！！
ご注意
つま先または
かかとの一方だけ～～～
とならないように気をつけて、
お試し下さい♪
前と後ろをバランスよく鍛えることが大切です！
※やり過ぎにはご注意下さい。
※この運動は予防の一つです。完全に転倒を防ぐものではありません。
そして、寒いけれど
外出まだまだ出来るよ～という
秋田の方！！
今週の水曜日はこちらがおすすめです♪
↓↓↓↓↓↓
あきたプラチナサロンおれんじ
開催まであと･･･2日♪
いつか・・・そんな存在になりがちな
介護、福祉、健康のこと。。
あきたプラチナサロンおれんじの
いろいろなブースが
あなたの入口になりますように・・・
そんな気持ちで活動しています。
健康相談あり♪
ココロ・カラダを癒やすブースあり♪
食から学ぶブースあり♪
お茶っこブースあり♪
そして、、、
気になる介護のことも覗いていただけるコーナーもご用意しています♪
食から学んだら･･･♪
食べられます☆
（試食ミニランチ付限定１０名様♪）
残席わずかです💛お申込みはお早めにどうぞ☆
https://www.facebook.com/akita.placina.orange/
入場無料☆建物裏に大駐車場あり☆
お子様から、ご高齢の方までどうぞお気軽にお越し下さい
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
あきたの介護に関わるすべての方へ
～「高齢化日本一の秋田」を「日本一高齢者が暮らしやすい秋田」に～
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