普段生活をしていて、肩が凝ってしまう。肩こりがなかなか取れない方は非常に多いと思います。

そんな方は、肩こり解消したいけどどうしたらいいかわからなくて結局そのままになっているかと思います。

まずは肩こりになる原因を解決していきましょう！

１番多い原因としてあげられるのが、筋肉疲労です。

筋肉疲労といっても筋肉の使い過ぎということではなくて、全身の筋肉を使わずに同じ筋肉を使い続けてしまうことです。

姿勢が悪かったり、長時間同じ姿勢をしていると肩こりになりやすいのはそのためです。

例としては、

・デスクワーク

・長距離運転

・バスや新幹線、飛行機での移動

などがありますね。

解決法

・デスクワーク中でも適度に休憩を取り、

　席を立つ

・公共機関での長距離移動は、水分をこまめに

　摂りトイレにいくことで同じ姿勢にしない

→水分をとることで、移動によるむくみ予防にも

　　つながるので一石二鳥です！

・自分の身体に合った机や椅子を選ぶ

基本的には、身体を動かして筋肉の集中を分散させることが１番大事になってきますね。

ほかの原因としては、体型が挙げられます。

・筋力不足

・肥満

・なで肩

・猫背

これらが理由で肩こりになる可能性も非常に高いです。

これらはすべて解決できます。

筋力不足、肥満は食事や運動で改善できます。

おすすめ肩こり解消トレーニング

・５００mlのペットボトルを２本用意して両手にもって大きく肩回し

　前まわし・後ろ回し１０周ずつ

これを毎日続けるだけで肩こりはかなり軽減されます。

肥満の方は体質改善をして、筋力をつけていくことが肩こりを解消する方法です。

肩こりだけでなく、メリットはかなり多いので肥満が原因で肩こりになっている方は、ぜひこれを機にダイエット・ボディメイクをすることをおすすめします。

なで肩・猫背に関しても、ストレッチ・運動で改善が可能です。

ほとんど方は、猫背が原因でなで肩になるパターンが多いです。

ですので、猫背を改善すると自然となで肩が治るケースがあります。

猫背を治すおすすめストレッチ

・両手を組んで真上に思いっきり上げます。(肘はできるだけ伸ばす)

　その時に少し身体をそる

※ポイントは、真上に上げた際に肩甲骨を寄せる意識をもつことです。

　寄せることで、肩の位置が後ろに下がり胸を張った状態になります。

　その時の肩の位置が理想の肩の位置なので普段からその位置に肩

　が来たら完璧です。

以上の通り、肩こりの原因は多々あります。

我慢するのではなく、少しの時間で解消していきましょう。

楽になったおかげでデスクワークがはかどるケースも出てくると思います。

毎日続けていくことが肩こりに勝てる唯一の方法です！

肩こりの原因と解消法！～私の原因はなに？？～