お立ち寄りいただいてありがとうございます
お会いできてうれしいです
こんにちは Akiです
最近ぐっすり眠れています
筋トレを始めて
体がいい具合に疲れているから？
なんて思いましたが
疲れるほどしていませんでした
少しですが
無事に筋トレ始められました！
HIIT
腹筋
ロシアンツイスト
脚のストレッチ です。
さて、今日の睡眠状態です
睡眠時間は最低でも
6時間は確保しています。
以前は浅い睡眠のほうが
2時間以上深い睡眠を
上回っていました。
睡眠不足の時は
食欲はないのに
甘いものが欲しくて
ついお菓子ばかり
食べていた記憶が
その理由は
睡眠でしっかりと
身体の修復ができていないので
食べてエネルギーを充電しようと
身体が素早く吸収できる
糖を欲するからなんだそうです。
怖っ
また、7時間寝ている人に対して
4時間以下の睡眠の人は
73％も太りやすくなるという
データもあるそうです。
もう、これを聞いてからは
効率よく日々過ごして
睡眠をすこしでも多く確保しようと
頑張っていますｗ
質のいい睡眠を確保するために
やめたことは
ベッドに入ってから
スマホを見ない
です。
スマホのブルーライトの話を
聞いたことのある方も
多いと思いますが
ブルーライトの光が
脳を刺激してしまうため
眠りに入りにくくなって
しまいます。
私も、寝つけない時に
スマホを見てしまい
気づいたら1時間も
経っていたということが
何回もあります
スマホを寝る直前まで
見ないようにしてからは
割とすんなり
眠りにつくことが
できるようになりました
質のいい睡眠を確保するために
気を付けていることは
寝るときに
お腹がちょっと空いたな～と
思うような夕飯の量にすることです。
寝ている間に人間は
身体の修復をすることで
カロリーを消費しています。
しかし、
胃に食べものが入っていると
身体の修復作業よりも
消化を優先してしまい
修復で使うカロリー消費が
進まなくなってしまうため
痩せにくくなってしまうのです
なので、
お腹いっぱい
の状態では
寝ないようにしています。
寝ている間に
勝手にカロリー消費
してくれている方が
楽ですよね
これを気を付けてから
もう朝か・・・
と
起きたばかりなのに
疲れているって感覚が
なくなったように思います。
残る課題は
できるだけゴールデンタイムに
寝ることです。
ゴールデンタイムという言葉
知っている方が多いと思いますが
身体の修復が1番行われるのは
夜1０時〜２時の間。
この時間のことを
ゴールデンタイムといいます。
ということは・・・
夜１０時〜２時の間に
しっかり寝ているほど
痩せられるってことですよね
分かってはいるのに
どうしても0時過ぎに
寝ているので
どうやって10時に
寝られるようになるか
思索しています
早く寝るだけで
痩せられるなら
試してみる価値
ありそうですよね
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
今日も1日穏やかに過ごせますように
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