元の日々に戻すと体重も下がってくれるのか
ぷに子
です
66日目:▲0.95kg (計 ▲10.89kg)頑張った結果なんとか取り戻した
けど、今この記事書いている時には
完全にこの取り戻しを台無しにしていることに…
1日くらいの暴食なら
なんとか翌日の頑張りで戻せるけど
これが何回も続くと
戻せなくなりそうなので
要注意
昨日はパーソナルトレーニングの11回目でした
メニューは下記のとおり
○下半身
●スクワット(普通と広め)
30回×3セット
↓
●デッドリフト
バーベルを持ってヒップドライブスクワットの動きをする種目
9キロ×10回
29キロ×10回
39キロ×10回×3セット
◯背中
●ベントオーバーローイング
10回×4セット
○お腹
●ツイストクランチ
起き上がりながら捻る種目
左右30回×2セット
↓
●リバースクランチ
膝を胸の方に引き上げる種目
15回×2セット
◯お腹②
●マウンテンクライマー
30回×3セット
昨日の運動↓
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朝徒歩通勤(4km)
トレーニング
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昨日食べたもの↓
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朝食 07:00
バランスランチ
昼食 11:00
サラダランチ
マッシュルームのポタージュ
ビーフシチューのビーフ
夕食 21:30
プロテイン
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飲み会ってだめだなぁ…
来週からまた強化週間だ
ぶ
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