【1ヶ月半で-10㎏！】体重82㎏から72㎏になるまでのウォーキング法


こんばんは！✨

現在82㎏から45㎏へのダイエット中！
開始1ヶ月半で10㎏の減量に成功した
アキナのダイエットブログです。


はじめましての記事はこちら。

現在、ダイエット始めてから
4ヶ月半経ち、-23㎏！
59㎏になってます！キラキラ



以前書いたこちらの記事、ありがたいことに
たくさんの方に読んでいただけたようでえーん
【１ヶ月半で-10㎏に成功！】ダイエット実践編

ダイエット記録部門、第2位になりました！
ありがとうございます♡


それに伴って
#ウォーキング


部門、1位にもなったみたいなんですが…


すいません、ウォーキングについては
たまにしかしかなかったよー、としか
書いてないガーン笑


全然参考にならない物にハッシュタグつけてしまい、
ホントに申し訳ない気持ちになりました…🙇笑


なので！今回は、めっちゃ体重の重い私が
足や腰を痛めずにウォーキングするために
した試行錯誤をご紹介します！


これみて、もしダイエットしよう！
って思った方いたら、
めっちゃ嬉しいけど、
毎回しつこく言いますが、
以下の事に注意して自己責任で。


まず、短期間の急激なダイエットは、
ほんとは危険です！
自己責任で行ってください。
肌がボロボロなったり、月経が止まったり、
なんてことよく聞きます。
私はそうならない為に対策取った上で、
万が一何かあっても自己責任のつもりでやってます。
今すぐに、早く、痩せたい気持ち、
めっちゃわかります。

でも健康は何事にも代え難い。
それだけは忘れないでください。

なので、このブログは過度なダイエットを推奨するものではありません。
あくまで個人の記録で、
もし参考になったら嬉しいな、
って感じやってます。
ご理解ください。


さて、本題のウォーキングについて。


運動大っ嫌いな私にとって、
毎日ウォーキングするなんてハードル高くて。
でも食事制限だけでなく運動したほうが
早く痩せるし健康にも良いことは
もちろん、理解してます。


ピークに太っていた時（82㎏）に
突然張り切って、ランニングシューズ買って
ちょー早歩きで2時間ウォーキングしてみたんです。

その日は達成感もあり、
確か体重も数百グラム減り
気分はルンルンで、
コレ毎日続けたら痩せるやん！
ってめっちゃやる気になったことがあって。

問題はね、次の日の朝。
起き上がって、一歩歩いた時に、
足の裏に激痛が！！！

何かに刺されたような
鋭い痛みでした。

何歩か歩く内に、我慢できる程度まで
痛みは落ち着くんですが、
座ったりして、また立って歩くと激痛！雷

ネットで調べてみると、
多分、足底筋炎症だと判明。


無理な運動をするとなるとのこと。
そのまんま私やん！笑
恥ずかし！笑

ってなって、
せっかく上がっていたモチベーションも下がり
歩けない状態になったので、
3日坊主どころか、たった1日でウォーキングは
終了しました。。。

ちなみに、
そのウォーキングシューズっていうのが、
商品名は伏せますが
靴裏のかかとのところが少し盛り上がってて
少しグラつくことによって
自然とバランス取るようになり、
負荷がかかる的な商品だったのですが、　
たぶん、これは
普段から運動している人向けのさらに
発展版の商品名であって
全くの運動初心者が使うものでは
なかった笑い泣き笑

そしていきなり張り切って
ハイスピードで歩いたこと
長距離を長時間歩いたことが
足を痛めた原因だと思います。



この経験から、
今回のウォーキングは！！！

①普段歩き慣れた靴で歩くこと
（ウォーキングシューズでなくてもいい）

②ゆっくり歩く、普段歩いているペースで

③距離は徐々に伸ばすこと、
往復のことも考えて、余裕を持って帰ってこれるくらいの距離で。
最初は30分くらいで帰ってきてました。

④飽きるまでは歩き慣れた道を選ぶ
（起伏とか自宅からの距離感が把握できる）

⑤張り切らない！笑
欲張らない！笑

⑥音楽を聞いたり、周りの景色を見たり、
楽しい考えごとをしたり
（痩せたらしたいこととか）
歩くことだけに集中せず、
楽しみを見つける。


以上の事を決めて
楽しく続けることを目標に設定！

毎日するとも決めずに、
減量が足りない時の調整とか
（1時間半歩くと100グラムは確実に減ってた）

気が向いたときだけ
というゆるい縛りにすることによって

義務感とか、
サボったときの罪悪感とかを感じないようにも
工夫してました。

あと、
危険でなければ
早朝とか深夜とか
人の少ない時間帯にして
近所の知り合いに合わないようにしたり笑

寒ければ防寒対策バッチリして
スマホにはお気に入りの曲を入れて
嫌だな、と思うことを減らし
楽しみになることを増やして

散歩感覚でウォーキングをしてました♡

何事も楽しくないと続かないし、
健康のためにしてるのに
逆にストレスになってしまったら
意味がありません。

もし皆さんも、これをみて
ウォーキングしてみよ！
って思ったら

どうしたら自分がワクワクするか？

何があれば楽しく続けれるか？

を考えてみてはいかがでしょうかニコニコ

ちなみに、
私は82㎏から72㎏までの減量期間中は
体重調整のためのウォーキングであって
ウォーキングで減量しよう！って
感じではなかったので、
多くても週3回くらい、少なければ
行かない週もあったりでした笑

この後、停滞期に入り、
本格的にウォーキングすることにはなりますが、
それまでの下準備にはなったかな、と
思います照れ

ご参考になると嬉しいですキラキラ


最後までお読みいただき、ありがとうございます！
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