ヨガインストラクターのakiko です
久しぶりにヨガ動画を作成して
youtubeにアップしました
youtubeにこれまで投稿していた分は
2021年頃に作成していたものなので
5年ぶりです笑
「ヨガレッスンに初めて参加する方へ〜座り方や呼吸、知って安心！」
ということで
ヨガ初心者の方向けに
座り方や呼吸のポイントなどについて
お話しています
よかったらご覧ください
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ヨガインストラクターのakiko です
先週、珍しく体調を崩し
レッスンも久々に急遽のお休みをいただきました
現在は復活しておりレッスンも再開しております
今回は本当に心身共にデトックスでした…
いやぁ大変だった
内面的にもいろいろと手放しをしているところだったので
それに連動して体も…という印象です
体調不良の時って
なんとなく気持ちが落ち込んだり
（人に迷惑をかけてしまった、何もできない…などで）
自分を責めてしまうことはありませんか？
私は以前はよくあったなぁと思います
でも最近は
以前よりも
気持ちを切り替えられるようになってきたなと思います
私は健康オタク的なところがあるので
体にいいことをいろいろ試したりすることも好きなのですが
体にいいこと…例えば、マッサージだったりよもぎ蒸しだったり…
そういったものを受けた場合
体の中に毒素が溜まっていると
それを排出していく過程で
一時的に具合が悪くなったり
しんどくなったりすることがよくあります
アーユルヴェーダのパンチャカルマもそう…
うん、けっこうしんどい笑
（個人差あり）
でも
これも体がより良い状態になるために
必要な過程
いわゆる好転反応ですね
この好転反応を多く経験したこともあり
最近では体調を崩したり
体の不調が起こったりしても
「私の体がよくなるために起こっているんだな。」
と比較的プラスのこととして
捉えられるようになりました
花粉症もたまった毒素を排出しているし
風邪で熱が上がった時も
デトックスになっている
（東洋医学の考え方でもあります）
とは言っても
しんどい時はめっちゃしんどいので
そんなこと考えられずに
「早く楽になりたい…」
「神様助けて…」と神頼みになることもよくあります
（なぜか神頼みの私…）
体調不良の時は
落ち込んだり不安になったりすると余計に
治癒も遅くなってしまうような気がします
もちろん不安はあっても当然で
（私はすぐ、「治らなかったらどうしよう」と不安になるタイプ
）
自分の気持ちを否定する必要はないですが
そこに意識を向けすぎないで
「今は休めということだな…」
「私の体、いつも頑張ってる…ありがとう…」と
少しでも自分が楽になる捉え方を
してみたりして
休むことに意識を全振りすると
自己治癒力も上がるなぁと感じます
実際に、不安が強いと体に力が入ったりして
血行が悪くなったりもします
リラックスできると
体がゆるんで血行もよくなったり
ぐっすり眠れたりして
自己治癒力も上がります
もちろん体調を崩さないのが一番ではありますが
具合が悪い時は
無理せず
自分を責めずにいたわりまくって
文字通りご自愛して過ごしていきましょう
これからの季節
皆様
お元気で過ごされますように
最後までお読みいただき
ありがとうございました
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ヨガインストラクターのakiko です
もう少しで冬至ですね
冬至は一年で一番日が短く夜が長い日
今年は12月22日です
冬至は
「陰極まりて陽に転じる」
と言われるように
冬至の時は
陰のエネルギーが最も強くなる時でもあります
そういう時は自然と
停滞感が強くなったりネガティブ
になったりもしやすいです
そしてもう一つ…
ウィンターブルーという症状があります
（「冬季うつ」や「季節性感情障害」とも言われます）
本来は日光にあたることで
セロトニンというホルモン
（幸せホルモンとも呼ばれます）
が脳内で分泌されます
セロトニンとは、睡眠を促したり精神を安定させる作用があります
冬は日照時間の短さにより
そのセロトニンが作られにくくなることが原因で起こります
主な症状は
・気分が落ち込む
・何もやる気が起きない
・食欲増加（甘いものや炭水化物…菓子パンなどを欲する）
・夜寝ても日中も眠気が強い
…など
対策としては
①できるだけ太陽光をあびる
朝のうちに浴びると体内時計も整いやすいです
②食生活を整える
セロトニンを作るにはトリプトファンというアミノ酸が必要
肉や魚、大豆、乳製品などに含まれています
③軽い運動をする
ヨガは自律神経を整えて体内時計を正常化させます
よく眠れる、気持ちが落ち着くなどの効果もあります
ウォーキングなどもおすすめです
↑本文と関係ないけど
最近作ったレモンジンジャー
↑できあがったのでホットレモンにしたり
料理に使ったりして楽しんでいます
ウィンターブルーについては
情報として知っておくだけでも
安心につながることもあると思います
（気持ちが沈んだ時に原因がわかるだけでも
楽になることもありますよね…）
「うつ」というほどではなくても
なんとなく少し元気が出ない…など
早い段階で気づいて対処したり予防していけるといいですね
最後までお読みいただき
ありがとうございました
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ヨガインストラクターのakiko です
2025年9月21日(日)
花巻市東和町で行われた
アクティブフェスタ in HANAMAKI
に参加してまいりました
私はakiko yogaとして出展させていただき
20分間の初心者向けリラックスヨガを行いました
ヨガにもお客さんいらっしゃるかしら…と
ドキドキしていましたが
青年会議所の方々が受けにきてくださったり
一般のお客様
小学生くらいのお子さんも
来てくれました
ほとんどの方がヨガ初体験でした
参加してくださった皆様
ありがとうございました
1回目実施の後
2回目の回にはお子さんが増えたので
遊び要素(？）も少し入れたりと
調整しながら回を重ねました
「ヨガを受けたくて来ました〜」
という方や
終了後に、体の変化やご感想を
教えてくださる方もいらっしゃって
嬉しかったです！
「サッカーの長友選手がヨガにはまる理由がわかりました」
というご感想も印象的でした(そうなんですよ
)
空き時間には
お隣で開催されていた
SLACKLINE HANAMAKIさんの
スラックラインを体験させていただきました
難しい〜けど楽しい（力を抜くことがポイントだそうです）
スペシャルゲストの麒麟 田村裕さんの
トークショーも楽しかったです
フラワーロールちゃんもかわいかったです
（ちゃんと羽がついてて、ステッキ持ってるのね〜と発見でした。写真撮りたかった)
イベントへの声をかけてくださり
また当日も準備セッティングなどでも
フォローしてくださった役員の方々
花巻青年会議所の皆様
ありがとうございました！！
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ヨガインストラクターのakiko です
先日、初めての砂浴に行ってきました
砂浴は
体を砂に埋めることで
自然の力で老廃物などの排出を促し
心身ともに健やかにしていく効果があります
私は今回
神奈川県の湯河原吉浜海岸にて
砂浴アテンダント環花さん開催の砂浴会に
参加してまいりました
砂浴には昨年か一昨年あたりから興味があり
今年は自分のミッションの一つでもあったので
シーズンが終わる前になんとか受けたい！
と思って行ってまいりました
天候によっては中止となる可能性もあったり
スケジュールの都合もあり
今回は日帰りで
新幹線と電車で岩手から出発して
無事に到着！
海ー！！
きれい！
そして環花さんにお会いして
砂浴スタート
私は初めてだったので3時間コースを選択
砂に埋まり頭は手拭いで覆ってから
砂に埋めていただく
手拭いに砂を乗せてアイマスク代わりに顔へも
時間ごとでいろいろな体感や変化があったので
時間経過と共に書いてみます
最初の1時間
最初は手足の拍動を感じた
右膝や右足の先がチクチクしたり
むず痒くなったり
胸郭が砂に埋まることで胸の動きが
制限される感覚で
砂による圧迫感や軽い息苦しさもあり
大きな呼吸を繰り返していた
いろんなことが頭に浮かんだりするが
だんだん思考ができなくなる
思考過多気味の私にはとてもよかった
（砂浴中は脳波も変わるらしい）
次第に頭の中も静かになってきて
深い瞑想のような状態になった
意識がクリアな状態の私と
深い瞑想状態にいる私を同時に感じていた
↑帰る頃の海 晴れた
2時間目
アーシングできてるんだな
今まであまりできてなかったなと
第一チャクラに意識を向けたら
とても喜んでいるような感覚があった
急に両腕がとても重く感じ
同時に嫌な感じと泣きたい感じが出てきた
その後も泣きたい感じがあって
少しの間そのまま感じていたらおさまった
体が冷えるような感じがあった
まだトイレに行きたいほどではないけれど
水分をとったせいかななどと思っていた
思考はあちらこちらに飛び、散漫になっていた
後頭部が痛くなったり少し落ち着かない感じがあり
モゾモゾしていた
3時間目
砂が体になじんできたような感じがして、体動も少なくなった
瞑想とも違う感じでひたすらぼーっとしていた
冷えの感じは無くなっていた
右腕が重く感じた(最近右手が少し痛かった)
終了後
砂がついていないところは排毒が進んだ部分とのこと
私の場合は両踵についていなくて
婦人科系の排毒もできたみたい
右膝にあった内出血のあとが小さくなっていた(治癒が進んでいた)
肌がしっとりしていた
冷えについてお話したところ
排毒前に冷えが起こることもあるらしいとの情報も聞き
その影響かなと思った
（2時間目の意識散漫や体が落ち着かない感じも、排毒前の状態と考えると納得）
右腕は（砂による）治療が入っていたと思われる
帰りには駅近くの温泉に入り
とても心地よい感覚のまま帰路につきました
↑駅近くの日帰り温泉 気持ちよかった
↑砂浴&温泉ですっきりした私
そしてその後１週間
デトックスの余波がすごくて
ぐったりしたり
眠気が強くなったりして
過ごしていました
でも自分の体にとって必要なことが起こっているというのは
とてもよくわかりました
（PC等のバージョンアップ中みたいな感じ。
自己調整されてる感覚。）
インドでのパンチャカルマ（デトックス治療）
の時のデトックスの経過を思い出し
自分の状態もわかりやすかったです
（デトックスと共にネガティブな記憶が出てきたり
涙が出てきたり…がありました
ちゃんとデトックスできてるってことだなぁと感じました）
今は１週間経過してようやく体が落ち着いて
デトックスがひとまず終わったような感じです
砂浴は1年に3回位受けるといいらしく
次回は来年になってしまいそうですが
ぜひともまた受けに行きたい！
環花さんが
温かく迎えてくださり
砂に入る前に、この後起こりやすいことを教えてくれたり
入ってからも水分摂取など
サポートをしてくださるので
安心して心地よく砂浴体験をすることができました
本当にありがとうございました！！
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