20日目 淡路でファスティング 健康道場滞在記-20kgへの道

断食道場20日目～

PC台で1台でWEB集客コンサルしながら旅するように働いてます。

このブログでは息子と飛行機代ゼロ円で

世界一周に出かけた模様と

自由に好きな仕事で自由に働く方法をお届けしています。

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断食道場20日間の

最終日になっちゃいました。

＼

最後の朝ごはん

頭の中は、帰ってからどうしよう

何を食べよう、また太っちゃうんじゃないかと

不安で仕方がない。

でも、道場長の笹田先生と色々話したこと

20日滞在して思うことは

痩せたいなら

口を塞ぐことしかない

つまり、たべない

食べる用を減らす

無駄に食べることを

減らすことに尽きるわけですよ。

それがわかってるのに

食べてしまう理由があるなら

それを1つずつ潰していくしかないってこと。

ちょっとお腹空いたら

なんか食べたくなるとか

お腹いっぱいなのに

進められたら食べちゃうとか

いろんな理由をつけて

食べ物を口に運んでいることなんだよなぁぁ。

20日間の結果はいかに？

いよいよ断食道場での生活が終わりを迎えます。

朝は、感慨深く目覚め、

さいごの朝食を摂りながら、

20日間あっという間だったなぁ。

完了できたことに感謝の気持ちでいっぱい。

前回いただいた30％オフのチケットと

兵庫県民割引でかなりお得でした。

ちょっと海外旅行行ってきたくらいの費用だけど

間違いなく私の人生には、

大きなインパクトがあったと思う。

結果としては、３.７KG減

健康に痩せるという意味では、

全然結果としてはOK!なんだけど

費用対効果という意味では、

５キロくらい痩せたかったー！

というのが正直な感想です。

道場長とのカウンセリングでも気づいたのが

すぐに体が省エネモードになって

食べてないのに体重が減らなくなっちゃう

どんどん減っていくのは最初の5日間だから

5日間程度のファスティングを繰り返せば効率よく減らせるかもしれない。

 
 20日間で学んだこと

✅　ファスティングを通して

何日間だと一番減りやすいのかがわかった

逆に、5日以上の断食は、私には適さないかも

✅　運動＝減量は直結しないと

研究結果もあるけど血液循環とか

筋力アップという意味では、運動は続けていきたい

✅　メンタルに及ぼす不安

ストレスをいかに減らすかが大事

この20日間の断食道場での経験は、

身体だけでなく心にも大きな変化をもたらしました。

毎日のブログを通して、

淡路健康道場での素晴らしい旅の記録を

皆さんと共有できてよかったです。

最後までお読みいただきありがとうございました🎵

今回滞在している断食道場は？

公益財団法人兵庫県健康財団​
五色県民健康村健康道場
公的絶食療法(断食)道場

兵庫県淡路島にあるドクターもいる断食道場です

記事を書いたのは？

カー　亜樹

本領発揮ビジネスコンサルタント

専門家の知識、ノウハウを講座にして

自動化で売る仕組みを指導しています

今回道場に行った理由は

産後せっかく17キロダイエットしたのに

全部リバウンドしちゃったから。

断食道場に来てみて

自分の食べるべき量がわかって

いい感じです！

簡単に続けらられること 19日 淡路の断食道場 滞在記ー20kgへの道

断食道場19日目～

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あまりに増えた体重を減らすべく

断食道場に20日間ステイしとります～！

＼

出所後に向けて

断食道場での最終日が近づき、

今後の準備の日です。

20日間が無駄にならないように

これから何ができるのかを考えながら、過ごす朝。

朝食時、これまでの経験を振り返りながら、

今日の新たな一日への感謝をします

昼食後は、自分自身の成長を感じながら、夕食はこれまでの旅を振り返ります。

じゃがいものスープ

簡単でいいので毎日続けられるスープを

家に帰ったらはじめてみたい。

あったかくてホッとする味。

メインは、焼いた鶏肉と

大きな人参、じゃがいも

ブロッコリーに

大根、きゅうり、わかめ

これも火が通ってる。

きゅうりはズッキーニっぽい食感になってて

意外といける！

午後はちょっと外出

五色ウェルネスパークに連れてきてもらいました🎵

風が強くて冷たいのだけど

晴れているのが救い・・・

【公式】ウェルネスパーク五色

広々とした芝生のエリアや、池もあったり

子供が楽しく体を動かせる

アスレチック的な遊具もある。

池のほうに行くと

アヒルちゃんが。

ここが、いつもの定位置なのか

近づいても全然ビビりませぬ。

かわいい〜

ビオラもたくさん植えられていて

ビュンビュン吹いてる風に

揺れてます

あと、この鐘は

「あの鐘を鳴らすのはあなた」の

阿久悠　さんにちなんだ「愛と希望の鐘」

地元が淡路島なんでしょうね

阿久悠　顕彰モニュメント「愛と希望の鐘」｜株式会社セレスポ - CERESPO

この日は、パーク自体は休みだったので

鳴らすための紐はぶら下がってなかった〜

なので、離れて見るだけでしたが

ちょっといいエネルギーを感じたよ

温室の中には、ランもカラフルにたくさん咲いていて

健康道場に飾られている

イキイキとしたランは、こちらのものなのだとか。

あったかくなったら、またウェルネスパークに遊びにきて

お風呂も入ってみたいなぁあ

【公式】ウェルネスパーク五色

風がきついと雲がはやーい

めちゃめちゃ綺麗な青空が広がっていて

生かされてる幸せ感じちゃうなぁ。

道場長の笹田先生がおっしゃるんです。

私たちは生かされていて

息を吸うのも

日が登るのも

当たり前に与えられていて

これは無性の愛なのです

確かにそうだなぁ

普段は、あれがない、これがない

ここがダメ、あそこがダメ

と、あるものよりもないものに目が行きがち

健康道場に来て、自然の中でボーーっと

ゆったりした時間を過ごすのは

心と体のデトックスにもなるし

命の洗濯をさせてもらってるような気持ちになります。

世界は、やさしい

ここに存在しているだけで

無性の愛をうけとっているんだなぁと

感じさせてもらえます。

受付で、これまでの滞在費を精算し

まだ、みたいDVDあるかなぁとチェック

パッキングしながらDVDでもみようかなぁと

いくつか借りてみる。

そして最後の晩御飯

最終日の晩御飯は、

カレイの煮付け

お魚の上に、とろんとろんになった

淡路の玉ねぎ

茹で野菜は、お味噌のソースをつけずに

そのままでも美味しい。

一口ずつ、じっくりいただきました🎵
 

 
 ファスティング19日目

✅　10日目まではファスティングドリンク

1日の栄養を考えられたドリンクのみで過ごす10日間

毎日２リットルを目標に水分も補給

✅　11日目からは、ゆっくり復食

低カロリー、野菜中心での食事と

三分がゆ、５分、全がゆ　と濃度が増えてく

✅　入所時退所時の充実度テスト

今の感じ方がどうなるのか自己分析

感覚が研ぎ澄まされ、充実度が上がったことがよくわかります。

ここでの体験は、その人の現在地によって

感じ方は様々だけど

安心して、過ごせるサポートがありつつ

自分のペースでも過ごせるので

ほんとに頭と心がスッキリクリアになる体験ができましたよ。

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淡路島での断食道場・ファスティングもあっという間にラスト3日に。18日目

断食道場18日目～

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健康道場生活の朝は

気持ちよく散歩からスタート

建物の周りは、小さな小径があって

鳥のさえずりや

やさしい風がふいてて

きもちいい🎵

ちょっとずつパンが大きくなっていくど。

このパンともお別れかぁぁ

レシピはもらったけど

ホームベーカリーを手放しちゃったので

いつ焼けるかわからないけど

でも言えることは

私のHBではこんなにおいしく焼けなかった

なのでレシピもらって同じように焼けるのか

不安でしかないわ

お昼は鶏肉だけど

塩麹でもまぶしてあるのかな？

とっても柔らかいのです。

レンコンシャキシャキ、にんじんもあまい。

ポン酢もあるけど

素材の味だけで十分幸せよ。

カボチャも透き通ってるくらい

キレーに蒸しあげられております。

昼ごはんの後は

ちょっとずつ荷物を片付けづけて

最終日慌てないように

書類も整理していきます。

あと、最後の洗濯も済ませて

施設内を散歩したり

今後の記録のために写真を

撮ったりして過ごします。

お世話になった

お茶マシーン

主に白湯を飲むことが多かったけどね

今日の晩御飯は？

茶碗蒸し、いいよね。

卵でタンパク質も取れるし

おだしでアミノ酸

そして、百合根が入っていて

ちょっと得した気分だわ。

甘くてほっこりする百合根ちゃんでした。

お野菜はしっかり味がついていて

食べ応えがある

お魚は、さわらの生姜焼き

淡路島は、さわらも有名だったりします。

生姜とお醤油で焼くのは

焦がさないようにするのが難しそう。

午後に、近くの神社まであるいて行ったのですが

風も冷たくて

だれもいない静かな神社で。

図書館からずーっと、眺めていた場所だったので

そこまで辿り着けたのは、ちょっと嬉しい🎵

あと残すところ少し

過ぎてしまうと早いんだよなぁぁ

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#簡単に作れる野菜スープ 17日目 淡路の断食道場滞在記-20kgへの道

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淡路の健康道場での朝食は

夕食が17時半

ファスティングドリンク10日間の後は

3分がゆ

5分がゆ

全がゆ　と濃度が増えて

カロリーも上がっていきます。

朝食が7時半

その間が14時間かな。

普通なら、寝る前にお腹がすくところだけど

今はじぇんじぇんすかない。

味覚も研ぎ澄まされて

ステキな環境に感謝しながら

これまでの成長を振り返って

しみじみ

健康道場の朝ごはんは

あったかいスープで始まる。

後ろのカップに入ってる

あったかい豆乳も

めっちゃ染み渡るんだけど

今日の主役は、

スープちゃんです

健康道場の朝のスープ

どんな具が入ってるのかな？って

いつも楽しみで。

何が入ってるんだろ？

家でどんな風に作ろうかな？

とついつい考えてしまうのです

家に帰って簡単にスープを作るなら

素材は、先に刻んで

冷凍しとくといいよね

大根は、冷凍すると繊維が崩れて

煮込まなくてもやわらかーく

なるみたい。

にんじん、たまねぎ、えのきも

冷凍しとくと、いつでも

スープに付けたしできるのが

いいよね！

あと、好きなのは、サクラエビ

お好み焼きとかに入れる

乾燥したやつ

いいダシがでてオススメ！

あとは、すりごまもいいし

乾燥わかめも

気軽にちょい足しできていいよね

トーストは

時々

レーズンが入ったりして

安定のおいしさ

まだまだスープが続きます

ランチのスープは

こうやってメニューを見ると

3食にスープを出して

もらってることに

今気づくという・・・

スープって体があったまるし

血流の巡りもよくなって

野菜もとれるし

いいとこづくしだよね。

そして、昼食は豚汁

淡路産のお野菜もいっぱい入ってる♪

淡路産の玉ねぎ

すっごい甘くておいしい。

昔、ダイエットのトレーナーさんに

言われたけど

玉ねぎは、糖分多いから

気を付けた方がいいみたい。

とはいえ！

とはいえよ、スイーツ食べるよりは

全然当分少ないんだから

玉ねぎでいいじゃん！って感じよね

とうことで、

お味噌の甘み

野菜の甘みたっぷりの

豚汁いっただきまーす！

おかゆの濃度も増してきております。

エビは、あと5個ぐらいほしい。

エビは、鶏肉と同じように

タンパク質がしっかりある

優秀食材なのです。

ささみ　28グラム（100ｇ中）

えび　24グラム

むね肉でも、皮を取り除けば

ささみと変わらないしね。

私は、どっちか選んでと言われたら

エビの方が

プリプリして好きだけどね

夕焼けすら栄養なのだ

口からとるのだけが

栄養じゃなく

大好きの夕焼けも

心を満たしてくれて

心の栄養になるよね

渡り廊下の景色もいい感じ。

空がたかーくて

少しずつ日が落ちていって

それをゆっくり見送るのが

大好きなので

夕日が見れる時間が自由に取れることが

自営業でいたい

大きな理由だったりします

淡路島は、空が広ーい

特に冬は、

空気がクリアで

どこまでも行けそうな

夕焼け。

今日もみれて幸せ

お楽しみの夕食は

今日はスープがテーマなので

まずスープからいっとこ。

淡路島ということもあり

鳴門でとれたわかめ

淡路産玉ねぎのお味噌汁

わかめからも

玉ねぎからも

うま味がしみだして

カラダにしみわたるぅ

添加物なんで一切入ってない

天然のうまみ♪

そして、淡路産の

じゃがいもゴロリ

ニンジン

玉ねぎが入った

鶏じゃが煮

今朝、食器を返すときに

厨房で、あのとき

皮をむいてたジャガイモ

はこれだったのねー！

大きくてもしっかり火が

通っておりまする。
 

 
 簡単に作れる野菜スープ

✅　素材をカットして冷凍しとくと

いつでも簡単に作れる

✅　地産地消の素材を取り入れる

輸送コストも削減できて環境にも優しい

✅　エサのように口に詰め込まない

心への栄養をあげるように

ゆっくりうま味も楽しめたら最高

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#だれかに教えたいこと 16日目淡路の断食道場滞在記-20kgへの道

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ワタシとしたことが・・・

スマホを

食堂に忘れて

朝食の写真を撮り損ねたぜ

今日のテーマは

#誰かに教えたいこと

もうこれは、道場にいたら

毎日いろいろ出てくるのよ。

16日目の昼食は？

このメニューは

前回食べてめちゃ美味しかったやつ！！

鶏ハンバーグ

なのれす♪

（発音もおかしくなるほどｗ）

わーい！やっと再会できたね。

このメニューが巡ってくるのを

まっていたぜ。

今日、誰かに教えたいこととは

「鶏ハンバーグに枝豆を入れちゃっていい」

ということです

枝豆は、ちょい固め

カリカリして美味しいのです♪

さらに、断食道場の鶏ハンバーグは

レンコンが入ってるねん。

火の通ったレンコンはね

さくっとするけど

モチっとしてて

うれしい触感で美味しいよ

ということで

誰かに教えたいこと

まだまだ続きまーす

３階の図書館が絶景すぎて

180度空と

向こうに海がみえてサイコー

家の景色がこれだと

最高なのになぁぁ

このテーブルの後ろが

本棚なので、ちょいちょい

いい本ないかなぁ　

と見に来る口実を作って

図書室に通ってるんです。

リフレッシュに最適な場所。
 

断食道場なんてめっちゃ

お腹すくんじゃないの？と

思うかもしれないけど

意外とお腹はすかない

さらに、深呼吸したら

脳にも酸素が取り込まれて

頭もすっきり。

なので、普段から

深呼吸するの

めっちゃおすすめです

今日の晩御飯はこちら～

煮魚のタイも

しっとりウマー

いろんな素材が組み合わされてて

ご飯の他に10品目

私には、大根とタコ、わかめを

合わせる発想はないので、めちゃ斬新

タコおでんって、

おでんときくと

色々あれもこれもと食べすぎちゃうけど

この量でも大満足。

わかめも大根も食物繊維いっぱい。

なるべく１口30回租借しながら

ゆっくり食べていきます。

えのきとこんにゃくは

ダイエットの最強素材だよね

小豆とカボチャも

自然な甘みでほっこりして

ナイスな組み合わせ

だったよ

 
 誰かに教えたいコト

✅　鶏ハンバーグに枝豆を入れてええ

これは、一つの例えなんだけど

枝豆便利なのよ。

マックですら、コーンと枝豆組み合わせてるし。

チャーハンとか、白ごはんにすら乗せても美味しい。

✅　深呼吸は積極的にやろう

脳に酸素が行くし、血流もよくなるよ。

PCの画面に集中したり

何かに気が取られていると

知らない間に呼吸が止まってたりするので。

✅　いろんな食材組み合わせてみる

これまでの食事から、一歩踏み出してみることが

健康な食生活、適正体重につながるんだろうね

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