自分らしく輝くための
心とカラダと魂を整える
瞑想ヨガセラピストのAKiです
今日は呼吸と睡眠について
お伝えしたいと思います。
「今夜も眠れない〜」
寝付きが悪い
熟睡できない
夜中に何度も目が覚める
眠りが浅い
朝早く目が覚める
ストレスや更年期から
くる睡眠に対する不安を
持たれています。
そのため、今日も眠れない
のではないかという
不安や心配で、
ますます眠れない
結局、寝不足によって
日中の仕事や生活に支障を
きたしている女性が
多くいます。
昼間の眠気が集中力を
低下させ仕事上のミスを
引き起こす原因にもなって
いるそうです。
更年期に入ると生理不順
や不定愁訴に陥りやすく
心身の不調を訴える人も
います。
食欲が無くなり
栄養のバランスが悪く
なったり自律神経の失調
を招き不眠に結びつく
こともあります。
不眠の原因を調査・分析
すると
職場や家族の人間関係に
よる確執、イライラなど
心理的ストレスが多く
占めているそうです。
私たちは、当たり前に
呼吸をしていますが、
呼吸がどれだけ大切で
あるか自覚していない
人が多いようです。
ヨガの呼吸は、
吐く・吸う・止めるの
３つの動きから成り立って
いますが、
呼吸を意識的に行うことで
こころとカラダを整え
コントロールできるように
なります。
私たちが怒ったり、
悲しんだり
イライラしている時の
呼吸は、どうでしょう
また、パソコンに向かって
集中しているとき
ものづくりなどして
いるときの呼吸は
どうでしょう〜
一時的に止まっていたり
浅い呼吸をしているはず
です。
心の葛藤やストレスなど
精神的な緊張が高まって
いる人の呼吸は、浅く
不規則です。
これでは、十分な酸素や
プラーナを取り入れる
ことはできなくなります。
呼吸がゆっくり深く行える
ようになると
イライラしたり怒りっぽい
状態から
穏やかになり、
今まで気づかなかったこと
に気づけたり、心に余裕が
生まれます。
自分を愛することから
生かされていることへの
感謝の気持ちが表面に
現れてきます。
深い呼吸は、その人に
プラーナや酸素を与える
ため、いつも気持ちに
余裕があり穏やかな表情
をしています。
一般の人は、ストレスや
葛藤から心身ともに緊張
しているために
呼吸が浅くなりがちで
酸素やプラーナの取り
入れ方が少ないのです。
そのため、血液中の酸素
ヘモグロビンの量も少なく
なり、ぺー・ハー(ph)が
酸性に傾きやすくなったり
ホルモンの代謝異常を起こ
しやすくなります。
イライラしたり、怒ったり、
落ち込んだりといった
感情の起伏が生じやすく
なります。
ヨガを行うことで普通の人の
1.5〜2倍の呼吸を行える
ようになります。
プラーナの働きが
自律神経に影響を及ぼし
興奮すると交感神経が
優位になり
穏やかな気分のときは
副交感神経が活発になります。
瞑想後の爽快な感覚は
副交感神経の働きによるもの
プラーナは、自律神経の
切り替えスイッチの役目
をはたしてくれるのです。
意識的にゆったりとした
呼吸は、体の各器官が
呼吸のリズムによって
刺激を受け
その刺激が脳に伝わり、
脳も緊張から解放され
安定していきます。
不眠が続くのは、
心の健康に黄色信号が
ともった状態です。
夜寝る前にヨガの呼吸を
取り入れると寝つきが
よくなり、眠りの質も
変わってきます。
あなたの心の健康を妨げて
いるストレスの原因が
分かるとあなたに必要な
対処方法で改善すること
ができるのです。
健康な眠りにつくためには、
アルコールに頼らず、
お気軽にご相談下さいませ
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
メンタルセラピーPrem
泥谷昭希
ゆったり呼吸に意識を向けて
自分を愛する心を育てる
セッション✨
グループセラピーで
自分を愛する時間
ヨガの教えの中では、
ハタヨガは、
健全な身体の愛を説き
ラージャヨガは、
健全な心の愛を説き
クンダリーニヨガは、
至純な魂の愛、
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