自分らしく輝くための心とカラダと魂を整える。
瞑想ヨガセラピストのAki です。


福岡も昨日から冬らしくなって
きました。
雪が積もっている写真を見ると
子ども心にワクワクしております。


ホワイトクリスマスになるかなー
朝からチャイに生姜を入れて飲んで
います。
カラダの芯から温めるとポカポカ
です。


体温を下げると免疫が下がるので
暖かくして免疫力を維持して乗り
切りましょう。


今日は、自立神経が整う「1:2」
の呼吸をご紹介したいと思います。
(参考書籍)
パソコンやスマホなどカラダは、
下向きになり呼吸も浅くなると
カラダは、ストレスを感じて交感
神経が高まり無意識に呼吸が浅く
なります。


深くゆっくりした呼吸は、副交感
神経の働きを高める効果があります。
それだけではなく、血圧も下がり
血液の流れも良くなり心身共に
リラックスできるのです。


自立神経を整えるには、深い呼吸
を意識することが大切です。

ゆっくり鼻から吸って
(初心者は3〜4秒)
ゆっくり口又は鼻から息を吐いて
(6〜7秒)
ゆっくり吐くことに意識して1分から
行ってみて下さい。

前かがみの状態では、深い呼吸は
できません。
背筋を伸ばして、
肩が内側に入っている方は、胸を
開いて呼吸が深く行えるように
意識してみて下さいね。


深く呼吸を行いながら軽くストレッチ
をしてカラダの緊張をほぐすことが
大切です。




ヨガのポーズでは、背筋を伸ばす
「コブラのポーズ」と
「半分の魚のポーズ」がおススメです。


お仕事の合間に背伸びしたりして
気道を戻して深い呼吸(腹式呼吸)
を意識してみてください。


ストレス疲れが軽くなり自立神経が
安定してくるでしょう。


最後までお読みいただきありがとうございました。
メンタルセラピーprem
泥谷昭希


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