おはようございます！ あきらです♪
ご訪問頂きまして誠にありがとうございます。
=====================================
生きてます。久しぶり過ぎて、前回書いた内容を忘れてしまい、今読み返しています。
「体が持たない！」と思って生活習慣を見直して良く寝るようにしていたら、日常生活以外の時間が無くなりました。
そんな生活も快適で良いのですが、週に一度はブログを更新しようと思います。
ちなみに世間様は10連休ですが、自分は普段と変わらず仕事をしています。
生活習慣の改善、今回は睡眠について綴ります。
毎日寝たいだけ寝る生活をして2週間ほど、常に感じていた寝不足感がだいぶ解消しました。
何かの論文で読んだのですが、一回徹夜をすると回復するのに二週間かかるそうです。
最初のうちは睡眠時間が長く必要ですが、だんだんと短くなって7.5時間睡眠が必要なようです。寝る時間も夜遅くに寝るより22時には寝る方が良いそうです。22時から2時までは成長ホルモンが出て体が回復するそうです。
実際に自分の体で実験した結果、0時に寝るより、22時に寝る方がより短い時間で効率的に回復できる気がしました。さらに21時に寝ると、早くに目が覚めて（3時とか）その後眠れなくなりました。その日の夜も早くに眠くなって、超朝型生活になりました。
0時を過ぎて寝るとその日にいくら寝ても回復できませんでした。睡眠負債の状態です。利子がついて、回復するのに何日もかかりました。
仕事柄、準夜勤の日もあるので同じルーチンで睡眠をとるのは無理なのですが、上手く昼寝を組み入れて、今の状態をキープしようと思います。
あと栄養と運動に改善の余地があるのですが、「健康オタク」になりつつありますね・・・。
=====================================
お読み頂きましてありがとうございました。
皆様の叱咤激励、リクエスト、ご感想、ご質問等を受け付けています。ネタにもなりますし。
少しでも良いと思ったら「いいね」ボタンを押して頂ければ嬉しいです。
