今日は仕事合間の自主トレで胸です。
胸はローテーターカフ痛めてから
胸を開く動作が
もうそりゃ激痛で
負荷かけたBench press
はそりゃ痛いし、
負荷かけてなくても
Pec flyとdipsなんて
もう---無理無理でこの一ヶ月無いくらいそれらは
お休みしてました。
最近やっと回復傾向で
フルでは無いのでベンチはまだお休みしてますが、
Pec flyとdipsはできるようになってきて
いつもの重量の5ー10kgマイナスまで復活してきた！
最近久しぶりにバーベルでののスクワットをPTでやり出して、それまではマシン打撃やり込んでたら
この春から比べてmaxの重量が20kg上がったので、
常にフリーウェイトをやらなくともマシンだけ
やり込んだりふするのも故障予防にもちょうど良いのかなーと思い始めました。
ただBig3のうちベンチとスクワットは
常にやらなくて良いかなと思いながらも
Dead liftだけはいつも背中の日の一番初めにやっています。
理由は最近フォームが決まってきてるのと、
フォームが崩れても他の種目より安全にドロップアウトできるからかな。
それで故障も少ないしな。
そうそう、昨日PTの先生に
ビブラムを買ったらどうかと提案されたので近いうち買おうかな。
ナイキのMetconでも柄気に入ってるし
困ってる点はないけれど
やっぱり地面踏みしてられる方がスクワット しやすいからとアドバイスされました。
あ、あといつも私がブカブカの靴下履いてるからビブラムなら裸足で履けるからって笑。