今日は久しぶりに？トレーニングが楽しかったです。
もちろんトレーニング自体は楽しいのですが、Tricepsを中心に肩と背中といった右側proximalの調子が悪くて
、具体的には痛くて重量がいつものがあげられず筋トレセラピーになっていませんでした。
2日のオフを経て、
だいぶ良くなった気がします。
今日は背中にしました。
まだ三頭はフルではないのですが、週末よりはマシ。
そのかわり左広背筋の下部がケッコー痛いというまた別の部位の問題
これは右の調子悪いところを庇おうとした結果左で代償しようとしたみたいです。
二次災害
でも今日はDL元に戻せてきました。
トレーニングノート忘れちゃったのでここに書いちゃう。
Dead Lift
60,80kg15回ずつ1セット
100kg 8-8-5-2回
左の広背筋下部が痛くて断念。
Lat flexer
41kg15回1セット
48kg15回3セット
回数を増やせました
Seated rowing
32kg15回3セット
下部が痛すぎて重量落としました
Assisted pull up
25kgマイナスという情けない感じで10回3セット
痛い
ならやるな、という感じではありますが。。。
HSシリーズ hind row
20kgずつ左右つけて
10回3セット
Abdominal 100lb 10回3セット
Abは好きじゃないのでこれしかやりません
フォームを気をつけたら
DLで腰痛の心配は無くなってきましたが、
かわりに他のとこの怪我が出てきました。
特に肩のローテーターカフは痛めると厄介なので普段から気にしたいところ。
今回一番痛いのは広背筋の下部と大円筋です。
明日は脚にして上半身はつかわないようにします。
次の胸もBPとDipsは無理しないようにしようと思います。
