肩をやりました。
いつも東中野GGでやるのですが、
PTでは原宿GGでこないだ肩をやったので 復習も兼ねて原宿GGでやりました。
やっぱりHammer StrengthのIsolateral sholder pressが良いです。15kgプレート二枚乗せて15回3セットで
ギリギリこなせるくらいで、まずこれで
結構疲れます。
そこから
Dambbell sholder pressを12kgのダンベルで
10回3セット
lateral raise をマシンでやるのですが、個人的に原宿のマシンの方がこれは中野よりやりやすい。
中野は二台あるけど軌道が完全に決まってるのです。
原宿のは割とフリーモーション。
で、こないだPTでつらかった
Side raiseとStanding sholder pressの組み合わせ。
これがすごくききます。
これをPT同様6kgのダンベルで。
あとのRear deltとupright rowはいつもとおなじで、
アブドミナルもやりました。
明日のPTは背中と脚のどちらを当てるか悩むところですが、やはり前回脚→背中で
Dead liftでHamが辛かったし、
背中をPTで当てるのは超久しぶりなので
背中にしようかと思います。
あ、とうとう食事の管理があまりに上手くいかないのでノートをつけることに決めました。
あすけんはあまりにアバウトすぎるのと、書くより手間なんです。。。
カロリーしらべるならいいのですが、
管理する上でますば
把握のしやすやと手軽さを考えたら
アナログなノートにしようかと思います。
コストコとか行っちゃうのもダメですね〜。
筋トレする前より全くクリーンではありますが
量がハンパないですね苦笑。
そうそう。
とうとう？
バックパックが重すぎて
仕事やらなんやらで長く背負っていたら
背中に線状のあざができてしまいました笑。
子供に指摘されて気づきました。
おお、リアルに線が背中にいっぱい入っていて
マゾの趣味があるんじゃないかと
疑われるくらいです苦笑。
ということでフツーのボストンバックも使おうかなって。
バックパックのほうがらくなんだけどな。