今日は脚の日です。
最近は二分割で食べてる。
天童先生通りに四分割でやってます。
胸、三頭
背中
脚
肩、二頭
でもPTに当てたいところや、痛いところによって変動するので順番が前後します。
今日は背中にしようかと思ったけど、
ストラップがない！（外勤先に忘れてきた）
なので脚にしました。
脚はGG原宿行きたいけど、ちょっと今日の出先から遠いから東中野かなー。
豚ヒレ高いし、飽きてきたので今日から鶏ササミに戻しました。味付けは同じ。
生姜ラカント醤油酒漬け。
子供の面倒みながら焼いたら凄いパサパサやねん。
で、いつもの雑穀米二個でお腹すくし、時間ないからこれ食べた。
一個だと300kcalあるコストコのプロテインバー。
半分でちょうど良いので最近これを持ち歩いてる。
これのチョコミントが超美味しい。好み。
終わったー。
空いてて良かったあ。
いつもの流れだ。
最近脚は東中野だと全く同じメニューになっている。
と言っても初心者なのでまずは黙々とやるのだ。
SQ 20kgでフォーム確認
50kg 15回3セット
60kg10回3セット
65kg10回3セット
→ マックスを65kgまで増やすことにした
HACK SQ
60kg 10回2セット、70kg 10回1セット
45度Leg press 150kg 10回3セット
Leg Ex 38kg 15回3セット
prone Leg Curl 38kg 8回3セット
→この頃にはもうバテていつも10回いかない。
Hip Ex 60kg 10回3セット
後面にこだわるなら順番変えるか、レッグプレスとかの脚の位置を工夫せねばならないね。
前にばっかきてるのよね。
あと自分への負荷のかけ方。
昨日の天童先生のPTだと、私自分に甘いのかしら。。。もっと重量上げるべきなのか。。。
潰れちゃいそうだけど、潰れるのも大事って
助けられそうでいやだわ苦笑。
その点PTの時はいいよね。
やっぱりPT大事だわ。