外来と大学の合間にトレーニングに来た
これは1984年ですね。
全部新しくて綺麗なんだけど。。。
GGノースも距離的には行けなくないけど、慣れからGG東中野にいっちゃおう
→がーん
休みだった。なのでなかやまきんに君も行くというGG浜松町に初めて来ました。
休みだった。なのでなかやまきんに君も行くというGG浜松町に初めて来ました。
今日は肩の日。
四日で回してると、週2回は休みがあってもすぐ同じ部位が回ってくる感じがするが、痛みさえなければ中2日空いてればいいかな。
さてさて、筋トレしてると誰もが？思うこと？
かもしれませんが
Heavy resitance trainingで大きくなる筋肉は
筋肥大なのか筋過形成なのか。
いや、筋肉って頑張ったら月に体重の0.5-1%増えるっていうけどどういう風に増えるのかと
疑問に思ったの。
（筋肥大 hypertropyは筋肉の構成要素の筋線維が太くなること
筋過形成 hyperplagiaは筋線維の数が増えること）
ネットで調べるとすぐ出てくると思いますが、前者の筋肥大です。
まあ、過形成とか一般的にも聞かないもんね。
でも本当か？と。
私なんぞ下っ端ですが、
直接筋を取って見てるのでそう思います。
そしたら1982や1984年の論文がありました。
ボディビルダー の筋を取って調べたらしい。
今は倫理が非常にうるさい（いいことですね）
ですから昔ならではなのかな？
よくぞこのボディビルダー のは人は筋肉取らせてくれたなって思いますけど、お金ですかね笑。
だって取ったら数日は少なくともそこ動かせないしね
その１つの論文がこれ。
この手の論文はこのくらいの年代しかなさそう。
これは上腕二頭筋をとったらしいですが、本当に筋線維の数ではなく、線維自体が大きくなってるらしいです。
でも大きくなってるってどれくらい？
１つの筋線維って50-80μmくらいの短径なのですが、二倍にはならないでしょ。
アブストだとわからない。
ちょっと調べてみます。
さて肩トレだ。
あー、だめだった。
不完全燃焼な感じがする。
肩は焼け付く感じはするけど。。。
理由はGG浜松町。。。小さい。。。
リサーチあまりしないで来てしまった。
駅真ん前で近くの会社員の人にはいいかもしれないが、GG東中野が広いから小さく感じる。
ガラス張りすぎて落ち着かなすぎる。
スミスの前はガラスじゃなくて鏡にしてほしい
（勝手）
デートしてる？人とか見えて集中できない。。。
ホームが休みの時はどこ行こうか決めとかないとな。
原宿は混んでるのよね。
今日のメニュー
cybexのSholder press
（やっぱりこのシリーズスンゴイやりづらい。
マシンというより、大きさの問題みたい。
Striveの小さいので慣れてるのよね）
30kgで初動死にそう。
30kg×10回3セット
Smith でSholder press
3kgのシャフトに15kgつけて
10回5セット
Dumbell のSide raise
4kg10回3セット
Lateral raise 18kg 10回3セット
Reardelt 25kg 10回3セット
ケーブル空いてなくて
またSmithのSholder press同じセット
Upriht row 30kg 10回3セット
abdominal 36kg 15回3セット
まあまあやったんだけど、慣れなくて若干不完全燃焼。やっぱり慣れてるところが一番良いね