昨日は疲れて更新できなかったわ。。。
これを80-90gずつに分けて冷凍。
すぐなくなるんだ。。。
今日は訪問診療終わってからのトレーニング。
訪問中はいつものご飯。
まとまって食べないで、移動中にチビチビ食べます。
最近は雑穀米80gのおにぎりユカリかけたもの二個。
豚ヒレ肉250gのラカントを使った生姜焼き。
これだけだと3時くらいにお腹すいたりするから控えてはいるけど、どうしようもない時のプロテインバー。
今日はoneのクッキーアンドクリームをたべました。
そして今日は背中の日にしましたー。
火曜の天童先生のPTで背中して以来だわ。
中3日。
でもでもでもでも！
腰痛こわい。
Lower back pain from Dead Lift !!!
なんで英語。。。
腰痛こないために肝心なのはまず一発目なんだわ。
この時に一番背中丸まりやすいんだよ。
と、天童先生からのアドバイスそのまんま
最後の方かと思いきや、一発目が肝心やねん。
背中丸まらないようにやっぱり横に鏡あるとチェックしやすい。
その点東中野GGはパワーラックが鏡に囲まれてるから良いのですよー
場所によるけど奥の２つは必ず横チェック可能。
でも一番奥のパワーラックにしちゃうと、レッグプレスのフォーム見てるマッチョと目が合いそうでやり辛い（実際昨日そうでした。。。）
背中の力尽きて腰痛になるよか10回メインでやろうかな、と思ったけど、80kgで少なめでやるより70kgフルで15回1セットの方が効いたから今回もそれでいくことにした。
一発目うまくいくと15回は結構可能なのだ。
でも調子乗って80kg,90kgで回数重ねるときっと腰にくるから70kgでやめておくのだ。
それからのBent over rowing。
これも背中張ってるか鏡でチェックするのー。
そこからT-bar rowしようとしたら
さっき横で同じ背中の日らしいマッチョさんが先客でいたのでできず。
いいのいいの、
チンニングするからー。
とアシスト付きのチンニング マシーンに行ったらここも先客あり。
で、ラットプルダウンにした。
ラットプルダウン終わったらチンニング 空いたので
チンニング して
Seated cable rowして
Hammer strengthのMTS
Rowと High rowして
やっぱりT-bar空いてなくて。。。お終い。
80分かかったから
今日はアブドミナル系時間的に無理でした。
あ、今日Reebokのグローブが壊れた。
薄いの？？
なんか薄い気がする。。。
また買うのか
今日のメニュー
Dead lift
50kg 15回1セットでアップ
60kg 10回2セット
15回までやろうとしたら腰痛の予感したが横鏡でチェックしてフォーム直したらいけた。
70kg15回3セット
Bent over rowing
20kg15回1セットでアップ
25kg15回3セット
lat pull down
36kg15回3セット
31kg15回2セット
Seated row
28kg 15回3セット
chin up
20kgアシストで7回3セット
30kgアシスト7回2セット
Hammer strength MTS
high row 左右20kgずつ 15回3セット
row 左右20kgずつ3セット
このMTSシリーズってプレートで負荷かけるシリーズと何が違うのかな？コンパクトってだけ？？
アブドミナル系は今日は時間的に無理でしたー。
今日は夜雑穀米を炊いた。
最近バリーマックスを入れてみた。
もはや色々入れすぎてよくわからない笑。