今日は大好きなお友達のお子さんが生まれたから会いに行ったのだよ
凄ーく本当に可愛い赤ちゃんで、無事産まれて何より何より良かった！！
お母さんと赤ちゃん共に会えて幸せでした！
GW明けでまだ二日目だから空いてるかなぁ、と思ったら本当に空いてるゴールドジム東中野。
昨日買ったNikeトレーニングシューズのMetcon爬虫類柄と腹圧ベルトを持って肩トレだー。
この靴いいわ。やっぱり変にクッション性のある靴は踏ん張りづらい。
これは踏ん張りやすい。
その分重くて、走りたくはない感じだけど。
Nike曰く走れる靴でもあるようだけど、どうせ有酸素しないしな。
あと新しいベルト。
フリーウェイトは肩だとダンベルくらいだけど昨日の背中の腰痛も若干あるのでベルトは必須。
で、コレ超硬いから午前中ずっと巻いてみた。
硬いから若干骨盤に当たると痛い。
まあ耐えれなくはないし、腰痛はカバーされてるわ。
あ、これ裸のまま外に着けてったわけではないよ。
この上にジャケット着たから隠していったよ。
さてさて、今日の肩トレ。
いつもの女性エリアのStriveシリーズのショルダープレスからやろうとしたら珍しく先客がいらした。
私は目の前で待ちませんー。
天童先生がね、
目の前で待つのは素人さんよ。
って仰ってたし
臨機応変に種目変えれない人。
って。
ま、肩は色々マシンあるし、ショルダープレスは共通エリアにもあるしな。とはいえ私も素人。
やっぱり共通エリアのショルダープレスからにした笑。
そしたらびっくりしだんだけど、同じ重さでも上がらないんだよね。
肩弱くなったのかと思ってビビった
いつもの36kgでやろうとしたら、手と腕の位置が違うだけでまだ上がらないんだよー。全く。
仕方ないから27kgでやったけどそれでもギリギリ
肩痛めたのかなーって思ったけど、女性エリアに行って、空いたから、いつものショルダープレスでやったらむしろ36kgいつもより軽く感じるんだよ。
同じ重さでもマシンによって全然違うのね。
そこからはいつもの流れで肩トレ。
スミスマシンのミリタリープレスやってたら昨日天童先生と話してたことおもいだした。
脚トレの話。
スミスマシンには張り紙がしてあってね、
スミスでレッグプレスやらないで下さい。
っていう張り紙。
垂直にやるレッグプレス。
あー、これやると、スミスの手で触るシャフトの所を靴の裏で押すから、汚いからよね！
なんて思ってて天童先生と話してたら違った笑。
シャフトを脚で押すと間違ってクルッと回ってロックされた上ですごい力で押すと壊れたりするからだって笑。
汚いからじゃないんだ
今って垂直になって押すレッグプレスのマシンってどっかのGGにあるんですか？
ってお聞きしたら、無いんだって。
かの有名なアーノルドシュワルツェネッガーが昔あったチェストプレスのマシンの応用でやり始めたのがきっかけで流行ったそうな。
（天童先生からの話を私が勘違いしてたら申し訳ない）
でも、もうそのマシンがないからできないそうな。
やってみたいー
って言ったら、
私は股関節硬いからきっと出来ないって
45度のレッグプレスで頑張るー。
さて今日の肩トレメニューは
ショルダープレス
大人用、子供用のマシンで
27kg、36kgで10回3セットずつ。
ダンベルのサイドレイズ
5kgのダンベルで10回3セット
マシンのラテラルライズ
18kg10回3セット
マシンのサイドレイズ
13kg10回3セット
スミスマシンでミリタリープレス
7kgのシャフトに5kgプレート左右につけて
10回3セット
リアデルト 13kg 10回5セット
ケーブル アップライトロウ
32.8kg10回5セット
で、
やっぱりアブドミナルクランチとレッグレイズで締め。
昨日の腰痛は消えましたー。
よかったー。
残ってるとレッグレイズできないのよね。
あ、東中野GGにはね、BPの日本記録の女性のトレーナーさんがいらっしゃるんだよー。
その方カッコいいのにキュートだから挨拶してもらうと密かに喜んでいるのです
隠れ？ファンかな
隠れ？ファンかな