今日は四日ぶりの筋トレ。
こんな空いたのは二ヶ月ぶり。
やっぱりジム行くと頑張るんですよねー。
行くまでは鬱鬱としていると腰重い。
今日は背中の日なんで、デッドリフトからスタート。
こないだのPTではかなり下まで下げないとダメー、
と言われそれを意識するも、少し気をぬくと腰にくるのよね。
背中張ってない証拠なんだろうが80kgだと10回の後半で背中張り続けるのは厳しくなってくる。
なので本当は負荷を下げるのはだめなんですが、フォーム重視と久しぶりにやることを考慮してmax70kgに留めました。
怪我したら何よりいけない。
難しいですよね。
ギリギリ攻めるとやっぱり何処かに負担はきてる。
でもギリギリ攻めなば意味ないし。
今日は70kgでマックスで良かったです。
無理せんで。
腰にきてる。
初めてレッグレイズ最後にやるときに腰少し痛かったから80だとかなり響いたはず。
で、今日から背中ではラットプルダウンの代わりにチンニングにしました。
アシスト付き。
早くアシストなしでできるようになりたい。
やっぱりラットプルダウンの重量だと40kgひけるのにチンニングだと引き上げる動作だからアシスト30kgでちょうど良いという情けなさ。。。体重50くらいなんです20しか引き上げてないわ。
でもこれだけアシスト入ると流石にフォームは胸張って顎を近づけてチンアップもいう名のフォームはできてる感じ。
さてさて、
今日のメニューは
デッドリフト60,70kg
ベントーオーバーロウ25kg
チンニングアシスト付き
ハンマーストレングス
のハイロー
ストライブのプルダウン
レッグレイズ
アブドミナルクランチ
でした。
デッドリフトは重量下げたが他は今までと一緒。
本当はまたラットプルダウンとシーテッドロウやろうとしたが今日はGWのせいで日中でも人が多いので空いてない。
パワーラックは不思議と空いてるんですね。
パワーラック使う人があまりいない。
5台あるというのもあるのだろうが。
みんなマシン好きだよねぇ。
フリーの方が体幹も鍛えられるのになぁ。
筋トレやって気分良くなったので、長くなっちゃうけど
ルール違反もあると思ってあまり他人のトレーニングは凝視というか視界に入らないようにしているのだが、そこは少し気になったり、自然と視野に入ってしまったりして思うことが。
結構みんなフォームバラバラ。
ワザとかもしれないけどかなりの重量使う人とかフルではやらない、やれない？のかレンジが狭いですね。
私も人のこと言えないのですが、それならフルレンジでできる重量でやったほうがいいのかなと思ったり。
怪我のリスクにもなりますよね。
まあ、扱える重量はなるべくあげたい気持ちはよくわかる。
今日のデッドリフトマイナス10kgも少し凹んだし。
でもその時の体調にもよりますしね。
怪我するよりはマシかな。
怪我したら本当しばらく出来ない。
それは本気でストレスだわ。
ということでここから大学です。
いくらでもやることはあるのだが、調子悪くて引きこもってた。
少しでもできることはやっておこう。
写真は全く内容と関係ない新宿にできた新しいレストラン。
食べたい。
タコスもバーベキューもあるらしい。
