眠いけれど、またいつも通りのお弁当を作るために早起き。
昨日と同じ。
今日は大学行く前にジムに行きます。
今日のお題は背中。
でも昨日脚の日で足意外にまだキテる（動かしづらい）わ。
でもでも背中の日はデッドリフト 絶対やりたい。
こないだ80kgで腰に少し負担だったと思うのでまだ自分には早いと思い、今日は70kgまでとして
50kg 15回 ３セット
60kg 15回 ３セット
70kg 10回 ３セット
にしました。
で、
lat pulldown
diverging lat pulldown
diverging seated row
やってから
biceps
もやらねばとフラフラしながらアームカールに行ったら
おじいちゃんが30分くらい占領してる。。。
しかも結構テレビ見てる。。。
しかたないのでアブドミナルクランチして
やっぱりリアが気になって
リアデルトフライもやってみた。
一時間半。
おお、一時間超えてしまった。
でも今日の大学のタスクは論文書くのと検体発送だけだから。。。
と急いで大学に行く
終わってから背中とお尻にキテたので、まあ良いか。
昼はお弁当だべてから
間食にこれ食べた。
oneのココナッツアーモンドのプロテインバーです。
これ、ほんと美味しいんだ。
ココナッツとアーモンド好きな人にはたまらない
次の胸トレ何しようかな〜って思ってたら
横で後輩がSAVASプロテイン飲んでる！！
おー、筋トレはじめたのか？！
話できるじゃん！！（筋トレの話する人がいなくて飢えている）
と嬉しくなって
「筋トレやってるの？
」
」って聞いたら
「これはダイエットで食事の代わりです。ジムには行ってるんですけど筋トレじゃないです。」
なっ。。。
なんだと。。。
（どっかのサイヤ人みたいだな）
筋トレやってないのに。。。
プロテインだと？！
ミールリプレイスメント？？
それはあかん。
摂取カロリー下げるだけじゃ代謝悪くなるだけや。
と思い、筋トレの必要性を力説する。
面倒な先輩だな
しかし反省。
ボディメイクの目標は人によって違うのだ。
どんな身体になりたいかは人によって違うのだ。
私もただ細いだけの人が好きだっだから人のこと言えないわ。自分もカロリー制限ベースに考える節があるので
人のふり見て我がふり直せ
ちゃんと炭水化物もとろう。
ということで夜は定番の
卵かけ納豆雑穀米
を食べました。（おかずもあるのよ）
あー、肩を大きくしたい。
大円筋大きくしたい。
両方破壊しないと。
夏までに大きくできるかなー。
なんだかダイエットしたいんだか、バルクしたいんだか減量したいんだかわからなくなってきた苦笑。
とりあえず冬太った分の脂肪を落としたい。
そしてあわよくば筋量も増やしたい。
欲張りやねん。
天童先生は
脂肪落としながら筋を増やす猛者もいる。
とおっしゃってたけど、私はまだそういうプロじゃないからな。
ということで、
私の目標は
体脂肪を落とす
（冬太り分の4kg）
を一番にして
あとは筋肉落とさず、
あわよくば
肩と背中、三頭筋の筋量を増やしたい
という目標に。
要は上半身が欲しい。
なのでカロリーは最低限の基礎代謝はとる
炭水化物減らすくらいなら脂質を減らす
というゆるい感じで一ヶ月やって、体重、体脂肪を同じ機械で測りたいと思います。
あ、天童先生のおっしゃってた通り
吐きそうなくらい（天童先生は吐けとはおっしゃってない笑）オールアウト目標のワークアウトは中2日は空けずやるの前提です。
仕事と子供の兼ね合いもあるけどねー。
継続は力なりで頑張ります。
論文も。