肩が痛い。。。
肩リアはダンベルでやったけど、難しい。
練習だな。
サイドもダンベル。
ショルダープレスはいつもマシン。
スミスマシンでもやります。20kgくらいで15かける3セット。
肩の筋肉ペラペラでつけたいなあ。
さて食事。
去年痩せた低糖質の食事は卒業して、皆さん召し上がってる雑穀米を食べてます。
玄米ときび、あわ、ひえ、緑米、赤米、黒米
よく噛むし、消化遅いので腹持ちは良い。
小分けに80g-90gごとにして食べ過ぎ防止。
旦那がふるさと納税で買った鳥の刺身が写真にある。
カツオのたたきをまた買ってくれないかなぁ。
昨日イソイソと小分けしたナッツも食べた。
いつも一気喰いしてたけど、小分けにすると大事に食べますね。
今日は
朝 プロテイン、バナナ、トマト、ヨーグルト
間食 ゆで卵
昼 雑穀米おにぎり、プロテインバー
間食 豆乳ラテ、プロテイン、ナッツ
夕 雑穀米おにぎり、卵のスープ、ブロッコリー、トマト
あ。少な。
減量にしても少ないですかね。
でもお腹的にはちょうどいいんだよね。
これでまた一ヶ月後に体重測定して天童先生に聞いてみよう。
エサみたいな食事が離脱しよう。
今日は餌気味だけど。。。