日記を始めて今気がついた。
これはまだ一人でちゃんとできないチンニングと腹筋の台と筋トレベンチ。
ダンベル。
やっぱり、子供二人産んだらお腹の皮膚のたるみが取れない。
筋トレ日記なのに食べ物のことしか？書いてない。
ちゃんと筋トレほぼ毎日してるのに！
なので今日は筋トレの内容を記録。
流石にスミスマシンは家にはないのですが、筋トレのグッズを揃えています。
私はこの筋トレベンチを斜めにして腹筋するのが大好きです。だいたい150-200回くらい目安にしてます。
ビッグ3は家だとbench pressは（なぜ英語？）ラックがなくて危ないから無理しないで、スクワットとデッドリフトだけ自宅でしてます。
写真のバーベルは最大24kgしか重さつけれないので回数を重ねてる。
ちなみにビッグ3だとbench pressが苦手。
でもやるのは嫌いじゃない。
苦手ではないけど（フォームはあまり崩れないけど）嫌いなのはスクワット。
なんか嫌い笑。
膝がプルプルする感じがいや。
私右のilliopsoasが弱いから右の股関節の曲げが浅いのよね。それを気をつけてます。
あと家にあるのは。。。
ストレッチ用のポール。
あと写真はないけどバランスボールもあるわ。
ほんとは今ケトルベルが欲しい。
すごく欲しい。
でも何キロ買おうか迷い中。
家ではおなか出したりしてやるけど外じゃおなか出せない。恥ずかしい。
そして未だにこのレギンスだけで外のジムでワークアウトするの慣れない。
というかまだ上にショートパンツをはいてしまうのよね。
せっかくgymsharkのかわいいセット買ったからそれきてみるかー。
そういえば今のお腹はこんな。
ってそれは私が非妊娠時から13kgくらい妊娠後期で増やしちゃったからだわ苦笑。
二人目の妊娠は妊娠糖尿病になって始めてインスリンうってインスリン打ってる患者さんの気持ちを感じました。。。
今は糖尿じゃないよ。
本当に妊娠糖尿病って妊娠終わると良くなるんだねーって一応食事は気をつけたけど。
話は脱線。
今日の筋トレは子供達が諸事情で夜預けているので一時間くらい気楽に好きにやりました。
諸事情ってのは明日偉い先生の代診をやるので朝早いの。
本日のメニュー
腕立て 25回 3セット
ショルダープレス 20回 3セット
ワンハンドローリング 30回 3セット
デッドリフト 25回 3セット
腹筋機械で 空中で20回と30回
バランスボール使って腕立て
あれ？あとなんか数種目やったのに忘れた！
回数とか本当は不可重くして10回マックス！とかの負荷でやりたいけど家だと無理。
あとなるべく部位を日毎に変えてやるってのも理想だけど、子供に邪魔されたり、やる気の問題とか仕事の問題とかで予定通りメニューできないのでそこはあえてこだわらず
①2日は筋トレやらない日をあけないこと
②痛いところは避けて筋トレすること
の二点しか守らなくていいや
と思ってやっています。
夏は体脂肪9%だったんだけど、その時は必ず毎日部位を変えて筋トレしてて食事もすごいきをつけていまのですが、それが秋頃強迫観念に近いものになってきたので、やめました。
今は体脂肪18%で15%目指したいけど、無理は禁物なんだなとこの半年で痛感。
筋トレは楽しい！マゾゴコロをくすぐる！
って思える程度の負荷にしようと思ってます。
体つくりで大事なのは8割食事だと思ってるしな。