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仕事も予定も忙しい女性のための食事の整え方
12月も半分を過ぎて、
これから待っているのはクリスマス、忘年会、
年末年始。
年明けにはお正月のイベントで色々と楽しみも多い時期ですね。
楽しい予定が増える一方で、
ちょっと気になるのが「食事」と「体調」ではありませんか？
人付き合いが増えると、外食や飲み会も自然と多くなりますよね。
そうすると…
・気づいたら体重が増える
・肌が荒れやすくなった
・疲れが抜けない
・寝不足が続く
・二日酔いのまま仕事へ…
仕事しながらだと、
この時期に体を整えるのって、正直むずかしいんですよね。
しかも年末は忙しくて、
家に帰ったらそのままベッドにダイブ！なんて日も。
私もまさにそうでした。
疲れていると、どうしても自分に甘くなってしまうんですよね。
以前の私は
正直あまり気が進まない飲み会にも無理して参加して、
ストレスからつい飲みすぎ・食べすぎ。
次の日は決まって二日酔いで、
「今日も仕事か…」と気持ちが重くなっていました。
完璧に整えなくても、
ちょっとしたことを意識するだけで、体はちゃんと答えてくれること。
今日は、
ズボラな私でも続けられた
年末年始に気をつけたい3つのポイントをご紹介します。
①水分を摂る
お酒に含まれるアルコールには、
体の水分を外に出してしまう働きがあります。
そのため、飲み会の日は特に脱水気味になりやすいんです。
おすすめなのは、
お酒の同じぐらいの量のお水を、交互に飲むこと。
甘いお酒はつい飲みやすくなりますが、
お水をはさむことで自然とペースも落ちます。
私はこれを意識するようになってからは、
二日酔いがかなりラクになりました。
②ビタミン、ミネラルの食材を1品プラス
外食が続くと、
お肉や揚げ物、締めのごはんやスイーツなど
どうしてもエネルギーの多いものが中心になりがち。
そんなときは、
ビタミン・ミネラルの副菜を1品足すだけでOK。
例えば
・海藻サラダ
・ほうれん草のお浸し
・きのこのマリネ
メニューを見ながら探すと、
意外と選択肢があって、ちょっと楽しかったりします。
そして、食後におすすめなのが『お味噌汁』
お味噌汁は、イベント続きで疲れた体を優しく整えてくれる一杯。
しじみのお味噌汁が二日酔いにいいと言われるのも、ちゃんと理由があります。
具材を変えるだけで、
その日の体調に合わせた“整えアイテム”になりますよ。
③よく寝る
イベントが増えると、どうしても寝る時間が遅くなりがちですよね。
でも睡眠は美容のだけではなく体調を整えるためにも大切。
疲れたカラダを回復させてくれるもは
睡眠です。
早く寝るのがむずかしい日は、
しっかりとお風呂に入ってカラダを温めるだけでもOK。
「最近寝つきが悪いな…」と感じている人はぜひ試してみてくださいね。
今日お伝えした３つのポイントは
年末年始だけではなく、外食が続く日や普段の生活でも使えること。
全部やろうとしなくても大丈夫です。
『これならできそう』と思うものを、まずひとつ。
ムリなく続けることが、いちばん体をラクにしてくれます。
忙しい時期こそ、やさしく整えていきましょう。
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