こんにちは😃
今日が雨があがったら、急に蒸し暑くて、セミが鳴き始めました。梅雨明けしたのかな？
ここ2週間ほど、漢方と併用して、食事も変えました。
うつけしごはんという本をご存知ですか？？
この本に従って、高タンパク、高脂質、低糖質➕プロテインを実施中です！
本によると、ほぼ全員がタンパク質不足、加えて女性は鉄も不足しているようです。
胃腸が弱いのは、お肉や脂質を避けるから、消化酵素が少なくなって、ますます弱くなるという悪循環。
精神疾患も、必要な栄養が足りてないので、薬の効きも悪く、完治しない。
なんだか、すごく納得😃
リフレックスやめた時に離脱症状がでたのは、セロトニン不足で、セロトニンはタンパク質から作られるから、私には足りてなかったのかも。
今までの食事
朝 甘いパン、ヨーグルト、フルーツ
昼 麺類かサンドイッチ
おやつ 甘いお菓子、チョコなど
夜 肉か魚、野菜多め、ごはん少し、
お味噌汁
えぇ〜😓ちゃんと摂ってるよ〜と思っていたけど、夜に少しタンパク質とってるくらいで、糖質過多ですね…。
今の食事
朝 卵料理、甘くないパン(チーズとか)
ハムかソーセージ、食べられたら
フルーツ少し
昼 肉か魚か卵料理か、卵やお肉の入った
サンドイッチなど
おやつ ギリシャヨーグルトかゆで卵かナッツ
など
夜 お肉かお魚メイン、卵かお肉やお魚の
入った小鉢、野菜少し、味噌汁
プロテインを10グラム✖️2回を食事と一緒に。
キレート鉄、ビタミンEサプリ
不思議とそんなに甘い物が欲しくなくなり、髪がツヤツヤ✨
空腹でプロテインだけ飲んだら、お腹グルグルだったので、食事と一緒に飲むことにしました。
最初のうちは、胃も、朝から卵！？、昼も肉〜⁇
夜までも肉⁈ってびっくりして、重かったり、少し胃痛もあったり…。
摂食もあって怖くて、ヨーグルトだけにした夜もあったけど、空腹感があったら、さっぱりしたお肉や豆腐などを食べた方が翌朝スッキリ✨
食べないほど胃腸は弱るし、同じものばかり食べてると、それしか食べられなくなるようです😅
そして、あまりイライラしなくなり、もちろん子供にイラッとすることがあっても、そんなに感情的にならなくなったかなぁ。
何より身体が楽だし、生理前の落ち込みやイライラもあまりなし✨
プロテインを規定量飲めるようになって、もっとタンパク質を摂れるようになれば、もっと違うのかなぁと思うと楽しみ✨✨
体重は増やしたいので、緩めの糖質制限です。
大事なのは、減らした分、野菜ではなくタンパク質を多めにすること！特にお肉、卵、チーズ、バター、生クリームなど。
摂食やFDなら、避けて食べるのが怖いものだらけですが、ここは勇気を持って、少しずつ試しましょう。
豆腐などの植物性のタンパク質は、効率が悪いので断然お肉がおススメです。もちろん、身体にはいいので、少し摂りつつ。
子供やお友達と外出の時には、あまり気にせず好きなもの食べてます。
イタリアンでも、メニューにパスタ以外あればお肉にしたり、餃子とラーメンじゃなくて、餃子とお肉料理というふうにしてます。
このまま無理なくずっと続けたいなぁ😊
