早速本題。
まず睡眠には2種類あって、深い眠りのノンレム睡眠（脳の眠り）と浅い眠りのレム睡眠（身体の眠り）があり、夢を見るのはレム睡眠の時です。
…と言った雑学もいいのですが、今回は役に立つ知識とかをご紹介しようかな～と。
まず、眠れない時の対処法を一つ紹介。
人間は体温が下がると眠くなるように出来てます(食事後、お風呂後など)。
そこで効果的なのが、寝る前のホットミルク。
ホットミルクで一時的に体温を上げて、徐々にまた体温が下がるのと同時に、牛乳に含まれるトリプトファンが睡眠を促すのです。
ただしホットミルクがいいならホットココアでいいかな～と思いきや、ココアはあまりよくないのです。
ココアには実はカフェインが含まれているんですね。
その他カフェインが含まれている飲み物は、
日本茶、コーヒー、紅茶、コーラ等。
カフェインは利尿作用もあるので、夜トイレに起きてしまう可能性もあるのです。
さて、では熟睡･質の良い睡眠に効果がある事はと言うと、一つが頭を涼しくする事。
放熱性や通気性に優れたソバガラ、ウレタン、プラスチックの枕がいいようです。
そして寝る前の3時間は食事をなるべく取らない事が大事です。
消化する物が残っていると睡眠の質が下がると言われてますね。
最後に目覚めてから重要な事。
朝起きたら日光を浴びることです。
こうする事によって体内時計のスイッチがonになり、15～16時間後に眠気が来ると言われています。
とりあえず簡単にまとめるとこんな感じになりました。
まぁ後は寝る前に携帯弄ったりTV見たりして目を使うなとかは色々言われてますが、出来る範囲でやればいいんじゃないでしょうか。
僕みたいな夜勤の人は良質な睡眠取るの難しいと思うので、やれる事をやっていきたいですね。
おしまい。
まず睡眠には2種類あって、深い眠りのノンレム睡眠（脳の眠り）と浅い眠りのレム睡眠（身体の眠り）があり、夢を見るのはレム睡眠の時です。
…と言った雑学もいいのですが、今回は役に立つ知識とかをご紹介しようかな～と。
まず、眠れない時の対処法を一つ紹介。
人間は体温が下がると眠くなるように出来てます(食事後、お風呂後など)。
そこで効果的なのが、寝る前のホットミルク。
ホットミルクで一時的に体温を上げて、徐々にまた体温が下がるのと同時に、牛乳に含まれるトリプトファンが睡眠を促すのです。
ただしホットミルクがいいならホットココアでいいかな～と思いきや、ココアはあまりよくないのです。
ココアには実はカフェインが含まれているんですね。
その他カフェインが含まれている飲み物は、
日本茶、コーヒー、紅茶、コーラ等。
カフェインは利尿作用もあるので、夜トイレに起きてしまう可能性もあるのです。
さて、では熟睡･質の良い睡眠に効果がある事はと言うと、一つが頭を涼しくする事。
放熱性や通気性に優れたソバガラ、ウレタン、プラスチックの枕がいいようです。
そして寝る前の3時間は食事をなるべく取らない事が大事です。
消化する物が残っていると睡眠の質が下がると言われてますね。
最後に目覚めてから重要な事。
朝起きたら日光を浴びることです。
こうする事によって体内時計のスイッチがonになり、15～16時間後に眠気が来ると言われています。
とりあえず簡単にまとめるとこんな感じになりました。
まぁ後は寝る前に携帯弄ったりTV見たりして目を使うなとかは色々言われてますが、出来る範囲でやればいいんじゃないでしょうか。
僕みたいな夜勤の人は良質な睡眠取るの難しいと思うので、やれる事をやっていきたいですね。
おしまい。
