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• アメンバー限定

• 二日で約40㎞
• 600m+400m+19.5㎞jog
• 1月総括と2月の予定
• 合計75分jog
• 120m×20+120m×5
• 300m×4×2+200m×3+40分jog+α
• 月～水
• 駅伝　　約6.1㎞　20分42秒
• 1000m刺激
• 7.04㎞+9.6㎞
• 120m×10×2
• 100分jog
• 85分LSD
• 16km
• 75分jog
• 1000m×3+200m×7+200m×5
• 600m×10
• 14000mPR+5000mjog
• 1/12の練習（パワーマックス）
• 200m×30（合計）

• …
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
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