11/10 土トラック
・1000m×2 r＝4'jog
(3'02 3'05)
・ウェイトトレーニング
DL80kg×10×3
・1分間ジャンプ
11/11
・80分jog (17km)
11/12 休み
11/13
午前 土トラック
・2000m＋1000m r＝7'
(3'10-3'20、3'10)
・200m×5 r＝200mjog(1'15〜20)
(31"3〜32"0)
・20分jog
午後 土トラック
・150m×7 r＝3'walk
(21"3 20"9 20"9 21"1 21"0 21"0 20"9)
11/14 タータン
・4000mPR×2 r＝10' (13'54 13'52)
・1000m 2'53
・15分jog
11/15 休み
結構バランスよく練習ができました。スピードレベルは落とさず、長い距離にも対応できるようにしたいところです。
まだ5000mを走れる身体ではなさそうです（笑）