ヨーロッパ女性に学ぶ「太らない習慣」

ヨーロッパの女性は、特にダイエットを

していないという人でも、「スラッ」とした人が

多いです。

トータルしてみれば、日本人より、

”ぽっちゃり”体型も多いのですが、

この「スラッ」とした女性何人かに聞いてみたところ

「特に何もしていない」

という回答が圧倒的に多いのです。

では、なんで、そんなスレンダーな体型を維持できるのか？

不思議に思ったので、いろいろアンケートをしてみた結果

日本人とは明らかに違う『習慣』がそこにはあったのです。

その『習慣』とは？

・何かしらスポーツをやっている 

健康維持のためにジムに通っていたり、

趣味の1つにスポーツが入っている人が多く、

平日の仕事帰りや週末にバトミントンをしていたり、

サルサダンスをしていたり

仕事にいくのも、節約のため自転車やウォーキングを兼ねて

会社まで歩いている人も多いです。

・野菜をよく食べる

ヨーロッパの女性は肉類を多く摂るようなのですが、

お肉を食べるときには、かなりの量のサラダや、

野菜を食べます。

夜いっぱい食べる予定が入っているときは、

お昼をサラダで済ませる人も多いです。

・お腹が空いたら間食は果物

これは、殆どのヨーロッパの女性に共通していることで、

お腹が空いたら、間食で食べるのが、オレンジだったり、

りんごやバナナなどを食べれるようにバックの中に

持ち歩いていたりします。

これら３つの習慣が、太りづらく、体型を維持するのに

役立っているのですね。

是非、私達も見習っていきたいですね。

酵素ジュースダイエット

「酵素ジュース」って知ってますか？

色々な野菜や果物のジュースを発酵して

作られたジュースなのですが、

何十種類もの野菜や果物のエキスが凝縮

されているので、栄養満点です。

この「酵素ジュース」を使ってダイエットを

するのが、巷では流行っているみたいです。

その人気の秘訣が、

カレンダー

「このジュースを飲むと空腹感がない」

「ダイエットしているのにエネルギー満点！」

「お肌がツルツルになった！」

等の効果のおかげのようです。

ダイエット方法は、いわゆる

「置き換えダイエット」

夕食や朝食の代わりに、この酵素ジュースのみ

を食事として取るらしいです。

多くのユーザーの方は

「ジュースのみでも空腹感を感じない」

という感想なのでこれは、頑張れそうな気がします。

でも、この酵素ジュース、物を選ばないと、

味がとんでもなかったりするらしいので、

その点だけご注意を！！

「酵素ジュース」ダイエットは

短期間で痩せたい人にはもってこいの

ダイエット方法なので、

「今すぐ痩せたい！」

「来週のデートに間に合わせたい！」

という方にはもってこいのダイエット方法です。

週に４日は運動しよう

ダイエットをする時に、

運動が毎日続かない場合もあるかと思います。

でも、最低でも週に４日は簡単な運動でいいので

必ずするようにしましょう。

運動をすることによって、代謝もアップするし、

ダイエット臭も防げるしでいいコトずくめです。

それと、３日以上運動をしていないと、

せっかく出来た筋肉も落ちてきてしまいます。

なので、なるべくなら、１日おきに運動するように

すると、筋肉もつきやすくなるので、オススメです。

「でも、続かないよ～」

という方は、本当に簡単な運動、

例えば、

「ウォーキング」

「ストレッチ」

などを取り入れてみてください。

このくらいでしたら、そんなに

苦じゃなく続けられると思います。

出来れば、１日最低でも２０分くらい、

「ウォーキング」

「ストレッチ」

でしたら、続けてやってみてください。

「ウォーキングとか、ストレッチとか面白くない」

という方は、

DVDをみながら、ダンスとかはいかがでしょうか？

結構、いろいろなダンスのDVDとか出ているので、

試してみてください。

週４日運動すると、３ヶ月後には

かなり、シェイプアップしていること間違いなし！

なので、頑張って、続けていきましょう！

どうしても甘いモノが食べたいときは

ダイエット中、どうしても甘いモノが

食べたくなってしまうことがありますよね？

そこで、そんな時の対応策をお伝えしたいと思います。

１．牛乳や豆乳などを飲む

タンパク質を取ると糖分への欲求が薄まります。

でも、それでも、食べたい場合は、

２．カカオマス７０％のチョコレートを２かけ食べる

これで、殆どの方が甘いモノの欲求が収まると思います。

これでも収まらない！！という方は、

３．ラカントをヨーグルトに入れて食べる

砂糖の代用品のラカントを使って、糖質摂取を

おさえながら、甘いものへの欲求も満たされるので、

どーしても甘いものが食べたくて、上記を試しても

ダメだった場合はこんな工夫をしましょう。

ラカントを使って、コーヒーゼリーとか作るのも

オススメです。

１日５分。腹筋ダイエット

今回のダイエットは、筋トレ系です。

でも、たった１日５分で３ヶ月後には、

３ｋｇから５ｋｇ痩せることが出来る

ダイエット方法らしいです。

やり方は至って簡単。

タイマーを５分にセットして、

お好きな腹筋方法を５分間だけ頑張りましょう。

オススメは仰向けに寝て両膝を立てて、

頭の後ろで手を組み、肩が浮くくらいまで、

上体を起こす腹筋方法+足上げ腹筋です。

これを各１０回ずつ交互に５分間行います。

最初はキツいのですが、慣れてくると

そんなにきつくなくなります。

これだけで、体重は減るし、

何と言っても、ウエストがキュッと引き締まります。

３ヶ月後には、今まで履いていたズボンが

かなりユルユルになりますよ～～

是非、たった１日５分なので、

３ヶ月間、試してみてください。