8月に入ってから、毎日、ヨガをしています。
寝る前のリラックスとして、筋弛緩法と呼吸法を自分でやっていましたが、なんだかつまらないし、集中もしにくい。
これはこれで効果あり、日によっては、筋弛緩法をしてるうちにコックリコックリします。が、ベッドに入ると目が覚める！
そこでYouTubeのヨガをやってみたところ効果覿面。
わたしが好きなのは、Ｂfloというチャンネルです。ほかの友人からも勧められたので、人気みたいです。
@bflowyoga
だいたいほとんどのプログラムが10分前後で気軽に取り組めます。
夜の熟睡ヨガは、ヨダレ出そうなくらい気持ちよく、最後の屍のポーズでは寝落ち。
リード音声が心地良く、頭の中がとっ散らかっていても、30分ほどやれば、落ち着いてきて、寝落ちします。
忙しかった日は、落ち着いてくるまで1時間以上、根気強くやってると、鎮静してきます。
呼吸も、わたしは歌をやっているので腹式呼吸が自然にできますが、ゾーンに入ったときの深い深い呼吸というのがあり（歌でもあります）、それがまた極上の癒し。
ヨガは30代からたまにやっていますが、ヨガってこんなに気持ち良いんだと、改めて発見。リードしてくれる人との相性もあるのかな？
就寝前ヨガを始めてから、寝入りに苦労することはないです。毎日、寝落ち。
トイレには相変わらず2時と4時に起きますが、また眠れます。
あんなに辛かった早朝覚醒がなくなりました。
眠りの深さは日によっていろいろで、浅いときもまだありますが、熟睡する日も出てきました。6時間熟睡したときの感動✨
そして、朝もヨガをします。
目覚めのヨガと、自律神経を整えるヨガをすると、固くて怠いからだが目覚めてきます。
動くのが億劫な朝に、少しずつからだをほぐしていくのが、無理がなく気持ち良いです。
なので、リビングにはヨガマットを敷きっぱなし。
一日、だいたい1時間半〜2時間、ヨガをします。どんなに忙しくても、ヨガはやります。
テレビを消して、ヨガ。
アロマも焚けば良いのかも？
太極拳もやっているうちにぼーっとして瞑想状態に入るのですが、終わるとシャキーンとするリフレッシュ効果があるみたいで、寝る前は適してない感じ。
ヨガはいろいろ種類があるみたいですし、人によってはわざわざスタジオやサロンに通いたいみたいですが
からだが柔らかくて、スタイルが良い美人がきれいにポーズを取るのを見ると、気持ちが萎えるわたしは
テレビの前で、一人でやるのが好き❤️
何より、中高年以上は習慣にしないと。
週一回通っても不調は治せないかな…
太極拳の先生が「からだが元に戻るまでに、年齢と同じくらいかかる」と言ってて。（健常者の場合です）
積み重ねた結果としての、からだの不調は、そうそう簡単に劇的に治るわけじゃないんですね。
なので、ヨガも続けていくうちにだんだんと、不眠やムズムズが治っていくのを期待。
せかせか慌ただしく動き回るのが好きだった昔のわたしはヨガは面倒くさいと思ってたけど、今は、じっくり自分の心とからだに向き合う太極拳とヨガは人生に欠かせないものになりました。