１ヶ月２kg痩せるには。。。

１ヶ月２kgマイナスを目標に！
こう決めました。

次は具体的な計画を。

１kgの脂肪を落とすには７２００kcalの消費が必要なんだそうです。
ということは１ヶ月に１４４００kcal痩せれば２kg痩せられる。
１ヶ月３０日として１日あたり４８０kcal。

摂取カロリーよりも消費カロリーが４８０カロリー多ければいいんですよね。
単純だけどこれを実際にするとなると結構大変。

我が家の体脂肪計によると私の基礎代謝は１４７５キロカロリー
ほんとか？？
そんなにあるのか？？？

基礎代謝は横になっていても消費するカロリーということでここに立って歩いたり仕事したり家事したりっていうのを加えると大体１日に２０００キロカロリーくらい消費しているみたいです。

１日３食、摂取カロリーをこれから１日１５００キロカロリーに抑えようと思います。
朝昼しっかり、夜少なめの予定です。

そして運動で２００～３００キロカロリーの消費を目指します。

これで計算上は１日あたり７００～８００キロカロリー分脂肪が減るはず。
基礎代謝の１４７５キロカロリーがどうしても信じられないので少し多めに設定しました。

頑張るぞ～！！！

理想的なダイエットペース

１ヶ月に２kg痩せるとして１年で２４kg。

どのくらいのペースで減量するのが理想的なのかと思い調べてみました。

食事制限のみ・・・２kg前後
運動＋食事制限・・・３～４kg前後

なんだそうです。
レッグマジックサークル、その他腹筋・ウォーキングなどを取り入れてのダイエット予定なので月２kg減は全く無茶なことじゃない。

無理なく１年で２４kg減。
しかもなまりきった体にほどよく筋肉がつくことを考えれば太る前より綺麗な体型になれる気がします。

まずは１ヶ月２kg減を目標に計画を立てよう！

開始時データ

注文していたレッグマジックサークル届きました！
箱にデカデカとレッグマジックと書かれている(Ｔ▽Ｔ;)
配達のお兄ちゃん、、、マンションの中これを持って歩いていたんだなぁ、誰かに見られたかな

もう近所ではあっこの奥さん激太り！は周知のことなので我が家に配達されるのを目撃した人がいたらなるほどな～って思われていること間違いなし！
でもいい！
痩せればいいんだから。

ではでは、開始時のデータを記録。

二の腕　　　　３１cm
バストトップ　１０１cm
アンダー　　　８１．５cm
ウエスト　　　 ９３cm
へそ周り　　　１０１cm
ヒップ　　　　　１１０cm
太もも　　　　 ６５cm
ふくらはぎ　　３９．５cm

体重　　　　　７６．３kg
体脂肪率　　３９．２％
体内脂肪レベル　　９
体年齢　　　 ５１歳

ははは(￣Д￣；；
なんかもう衝撃でした。
確か２年ほど前にヒップを計ったとき「あ、１００cm超えちゃいそう、３桁は嫌だ～」と思った記憶が。
なぜ、、、
なぜ１１０cm。

そして体年齢。
去年の今ころは４４歳くらいだったなぁ、、、いやー１年で７歳も年取っちゃったよ～
実年齢４歳年上の旦那さん。
体年齢１９歳。
体年齢の差３２歳
姉さん女房になっちゃったぜぃ

最終的な目標を記念すべき１つ目の記事に書いておこう。

体重　　　　　４８kg
体脂肪率　　２０％
体年齢　　　 ３０歳以下

バスト　　　F～Gカップを維持
アンダー　７０cm以下
ウエスト　 ６０cm以下
ヒップ　　　８５cm前後


ふふふ、、、果てしなく遠い数字に思える。
でもこれが結婚当初の自分なんだなぁ。
頑張るぞ！！！