皆様お久しぶりです。お元気にしてらっしゃいますか？
久しぶりに書こうと思ったのは、ケトジェニックで5キロ痩せたので記録を残したいなと思って。
不節制で体が重くなってきたので、短期に痩せられるダイエットとしてケトジェニックを試しました。
※ケトジェニックは医療用のダイエットで厳しい低糖質制限のため、医師のアドバイスの元行うのが良いそうです。
※持病がある方はできません
※私は栄養士さんのブログを参考にし自己責任で実施しました。
食品を買う際、栄養素を確認すると、炭水化物ってめっちゃ多いのですね！
ケトジェニックでは糖質を1日50グラム以下に抑えるため、栄養素の確認や重さの計量が必要でした。
お米軽く1膳ですでに50グラムの糖質超えちゃう。。。💦
足りない栄養素はタンパク質と脂質で補うのですが、元々料理のレパートリーがないので手こずりました。
もう、お肉や魚を焼いて塩コショウの味付けしか思いつきません。
そこに豆腐や卵を追加して適正カロリーになるようにしました。
醤油は意外と糖質が多いので使わずにいると、メニューも限られてきて。。。
お酒ももちろん飲めないので(甘くない焼酎なら大丈夫かな？)、暑い日はビールが飲めず辛かったですが肝臓には良かったかな？
3週間頑張って5キロ痩せられて、よい休肝日になったと思います。
メリットはタンパク質と脂質のおかげで空腹感がなかったことです。
久しぶりのブログで文章の書き方忘れちゃいました。
