こんにちは(^-^)
とてもあたたかく、昼間は暑いくらいになってきましたね*
あなたは今回のタイトルを見て、
3つ、なにをイメージしましたか？
僕は昔、
「走るんだから脚でしょ！」
「その次は腕かな！」
「3つ目は、、、。走るのにそれ以上必要？？」
こんな感じでした(^-^)
脚と腕を使って走るということは、
間違いではありませんが、、、。
脚と腕を意識して走ると
初心者の方の場合
力が入ってしまい〈疲れやすい〉だけでなく、
フォームが崩れて
〈膝や足首などを痛めやすくなって〉
しまいます。
それでは「楽しい！」ではなく
「辛い！」だけですよね。
でもね、
とっても
《簡単な3つのこと》を意識するだけで、
脚と腕、肩の力がいい具合に抜けて
見違えるほど綺麗に走ることができるんです！
効果的かつ気持ちよく走れます*
ペース？腕の振り？脚の上げ方？距離？
細かい技術や知識は必要ありません。
それがこれ☆
①呼吸。
②お腹に意識をする。
③楽しむこと。
この3つです。
特に初心者の方は
呼吸の仕方がわからないという方。
多いのではないでしょうか？
「どんどん早くなって苦しくなる」
こうなってはいませんか？
オススメは
「スッ(吸う)スッ(吸う)、ハーーーーっ(吐く)。」
一定のリズムで、
お腹の奥の方に空気を送り込む感じで吸って
お腹のそこから吐く。
これをしていくと、
頭、肩、腕、背中、脚へと空気が流れ込んでいくのを感じれるようになっていきます(^-^)
この呼吸によってお腹の動きに
意識が集中しやすくなるので
そのときに、ヘソの3センチくらい下を意識できるとなおよいです☆
ここを意識できるようになると、
体全体の力がうまく抜けるだけでなく、
それなのに力強くリズミカルに地面を
蹴ることができます。
この2つがうまくできていると
どんどん楽しくなってくると思うのですが、
悩みごとや心配事。
こういったものを考えながら走っていると
気持ちも体も乗ってきません。
なので、
「汗をかくのきもちーい」とか、
「きょうはどれだけ走れるかな？☆」みたいに
自分なりに楽しく走ろうとすることで、
自然に美しく走ることができてきます。
私生活でもそうではありませんか？？
呼吸が穏やかで
肩に力がはいっていなく、
軸がしっかりしている人。
そして毎日を楽しんでいる人って
「美しい」人が多いです。
僕もそんな人が大好きです。
走るときも同じ。
そんな走りが、
あなたを美しさを引き出します。
