ＲＵＮＮＩＮＧ『真夏』

ランニングブログの更新、お待たせしました～！

みなさん、この暑い毎日でも練習しているんでしょうか？

出かけると、日中でもランニングしている人を見かけることがあって、本当にすごいなと思います！！！

私は日中のランニングはここのところお休みしています。(￣▽￣)さすがに連日暑すぎて…

しかし！ランニングを休んでいるわけではありませーん！

走る時間を夜にしたり、ランニング以外のことをしたり、工夫しています

ランニング以外のことって何か？

それは、筋トレです！

なぜか私は昨年も夏に筋トレにハマり、続けた結果、昨秋ごろは結構身体が絞れていました。

今でもTOKYO GIRLS RUNメンバーに昨年の体型は褒めてもらえるし、自分でもあの頃は結構良かったなと思います。←笑

さて、話を戻しますが、そんな筋トレは体型が美しくなるだけじゃなく、

ランニングにも効果があると思うんです！

⇩私の実体験の話です。⇩

昨年末、今年２月の東京マラソンに向けて練習をしていたのですが、私は走り方が悪かったのか、怪我をしてしまいました。

今までは怪我でも走ることは出来たのですが、昨年末は走る距離が延びると辛くなってしまって、走れなくなりました。

「何かしなければ、東京マラソンに調整が間に合わない！」

という状況になりました。初めてで焦りましたよ～

様々な方のアドバイスをもらいながら、昨年はunoパーソナルトレーニングスタジオにも通い、走る練習が出来ない分、ここで筋トレをみてもらっていました。

その時は１ヶ月弱くらい、長い距離を走る練習が出来ませんでしたが、その間筋トレをしていたせいか、

再び走り始めた時には恐れていた走力の低下が少なくて、びっくりしたのを覚えています。

足の疲労がない分、久しぶりに走った時は身体が軽く感じられたくらいです！

この時に、筋トレのランニングへの効果を初めて感じました。

それからは、定期的に筋トレをするようになり、最近は自宅でトレーニングを続けています。

ただ私は面倒臭がりなので笑、

続けられるように、少ないメニューにしていますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

重要なのは、

体幹とお尻の筋肉！じゃないかなぁ～と思います。

体幹ってよく聞きますけど、やっぱりどんなスポーツでも大事なんですね。

今度走っている時に意識してみてください。

確かに、腹筋と、お尻周りの筋肉をよく使っていると思います。（当たり前…の話だったらすみません^^;）

ここからは、私がやっているトレーニングを一部紹介します

・腹筋・

↑こういった腹筋ローラーを使います。

腹筋ローラーは、TGRにアドバイスをくださっている岩本能史コーチに教えてもらって使い始めました！

腹筋ローラーは、1000円以下くらいで買えると思います。（私はドン・キホーテで900円くらいで買いました。）

こんな風に使います。

（写真は、以前トレーニングしてもらった小田寛隆さんのブログから）

かなりきついですが、腹筋ローラーは効果が出るのが早い気がします。

腹筋のトレーニングは、一番代表的なものに上半身を起こす動きがありますが…

↑こうゆうやつです。（伝わる？笑）

ランニングで使う腹筋は、

”伸ばす”筋肉の動きの方が大事なんだそうで、

今回紹介した腹筋ローラーのような筋トレの仕方の方が効果的なんだそうです。

腹筋ローラーがない場合は、

↑このように寝そべって脚を揃え、地面から浮かせて戻す（戻すときかかとを床につけない！）を繰り返す筋トレでも良いと思います。

（この絵で伝わる？笑）

・お尻、もも裏まわり・

この部分のトレーニングには、レッグランジが良いと思います。

（↑絵を描くのに限界を感じた笑）

※ 写真は、こちらのサイトから。

以上のトレーニングは最近欠かさずやっています。週に２.３回くらいでしょうか？

筋トレをすることで、ランニングが楽になります。

これは実体験ですから本当です。私が証明です。←

続けることは決して楽ではないけど、秋以降のランニングシーズンまでに練習量がつい減ってしまうこともあるこの時期、やらないよりは良いと思いますよ！

走力が少しでも維持出来ますように

みなさんは普段、ランニングにどんな練習をプラスしていますか？(*^_^*)