ストレッチ～。

おはこんにちわ～




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今日は簡単ストレッチで柔らかしなやか
の身体にするための


ストレッチ



昨夜は寝る前にベットの上で
ストレッチ




どんどん体が硬くなってきてるのは
わかっていても
なかなかどーして    放置状態が現状～




筋肉は動かさないとカチカチ〰。



カチカチだとやはり血流悪し～っ


美しい女優さんやモデルさんに見習って
シャロンもストレッチ開始～っ！





簡単で前面 背面すべてに効くわよ



ではストレッチのやり方～


まずは足を伸ばして前屈
  ( ; ゜Д゜)ん？カターイ


でもゆっくりゆっくり足を閉じたままや開いたりと筋肉の引っ張られる場所を意識して

オイチーニー




足の裏やふくらはぎが痛い人は
ストレッチ前に


アキレス腱を伸ばしておきます。



ランニングする前の運動の要領
わかるかな？グィグィしとくと楽になります



背中は丸めながらゆっくり元の体勢に
背中の筋肉を伸ばしていきます
・・・・
ゆっくりです



最後のストレッチ

ブリッジ  正座から立ち上がらない状態で
かかとを掴み反りブリッジ


1・2・3・・・・・・・30秒数えたら



おしまい



ブリッジの効果は
前腿、お腹の筋肉を伸ばし
バストアップ、二重アゴ防止、背中のストレッチによる猫背防止と




効果絶対



ぜひやってみてね！