You Tubeのセルフ施術動画で、実際に自分がやってみて、効いた施術の【３つのアプローチ】を図解にしてみました💡
1.お腹（腹横筋、大腰筋）のほぐし
2.おしり（大腰筋）のほぐし
3.前もも（大腿四頭筋）のストレッチ
私は【1】のお腹のほぐしだけでもかなり楽になりました。
立った時、筋肉の防御収縮でガチガチになったお尻の筋肉をフワフワにしたい場合は、【2】と【3】のセルフ施術をするのをオススメします💡
前かがみになってしまう姿勢を、無理なく真っ直ぐにしたい場合は【3】のセルフ施術をオススメします💡
（前ももの収縮によって背骨が前に引っ張られて、【反り腰】の状態になっています。
これを、背骨の力だけで真っ直ぐに戻そうとするのには無理がかかるそうです。
ストレッチすることによって、前ももがゆるみ、自然に身体が真っ直ぐになり、お尻のハリも和らぎます。）
個人的に、座ったり立ったりするのが辛いレベルだったので、寝転がりながらでもできる施術で、効果を感じたものをご紹介します💡
（座って行う施術をするのは腰が辛かったので）
寝返りを打つ、しゃがんで立ち上がる、歩く、座る などが辛かったのが数分のセルフ施術で劇的に楽になりました💡
整骨院で何日ももみほぐし、電気治療、鍼治療しても改善されなかった、鈍痛、防御収縮、歩きにくさが、ほとんど無くなって楽になりました💡
あくまで個人の感想ではありますが、同じような悩みで困っている、どこかの誰かのためにシェアします💡