こんばんは！
栄養コーチングをしていますaimiです
今日は免疫力UPにおすすめな栄養について紹介します
それはズバリ
たんぱく質と抗酸化ビタミンです
まず免疫とは、、、
菌や毒素を排除しようとする体内の自己防衛機能のことです
免疫力が低下する原因には、たんぱく質や抗酸化成分などの栄養不足、体力の低下、睡眠不足など休養不足、ストレス、低体温などがあります
なのでしっかりとした栄養を撮ることは免疫力をUPするのにはとても大切です
たんぱく質
免疫機能がある皮膚、粘膜、白血球、リンパ球は主にたんぱく質からできています
たんぱく質は免疫の組織を作るためにも必要不可欠です
肉、魚、卵、大豆製品はたんぱく質を豊富に含んでいるので、しっかり食べましょう
ちなみに個人差がありますが、１食の適量目安としては60〜80gほどです
抗酸化ビタミン
ビタミンA,C,Eは重要な免疫細胞であるリンパ球を酸化ストレスから守ります
ビタミンAやCは粘膜を健康な状態に保つ働きがあり、粘膜からの細菌やウイルスの感染を防ぎます
また食物繊維や乳酸菌は腸内環境を整え、体内の免疫系を活発にするのにおすすめです
その他にも亜鉛、β-グルカンなども免疫機能を高める栄養素としておすすめです
日々の食事を意識することで、自分の免疫力をUPすることができます
ぜひ意識してみてください