こんばんは
コロナウイルスが流行して大変なことになっていますね
どこの薬局に行ってもマスクが売り切れています
本当に欲しいと思ったときに手に入らないのってこんなに不便なんだと感じています
情報をいち早くキャッチして行動することの大切さを今回学んでいます
コロナウイルスに限らず、感染症の予防には日々の対策が必要となります
すでいわかりきっていて当たり前のことかもしれませんが、再度しっかり徹底して感染症を予防しましょう
１.手洗い、うがい
基本中の基本になりますが、こまめな手洗いうがいを徹底しましょう
正しく手洗いすると最低30秒はかかります！
手の甲や手首、指や爪の間までしっかり洗いましょう
うがいはいきなり上を向いてガラガラするのではなく、まずは口の中をすすぎましょう！
喉はもちろんですが、喉の前に口腔内です
最初にガラガラしてしまうと口腔内の菌も一緒にガラガラしてしまいます。。。
まずは口腔内をきれいにしてからガラガラうがいで喉からの菌を予防しましょう
1回のうがいは10〜15秒を目安に、3〜５回繰り返しましょう
2.栄養バランスの良い食事
バランスの良い食事をすることで、免疫力を高めましょう
免疫力をアップさせるには腸の善玉菌を増やす食事ができると良いです
腸の善玉菌を増やすにはきのこ類、しそや青魚、発酵食品がオススメです
きのこ類には腸の働きを活発にする食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています
また発酵食品には乳酸菌や納豆菌など、腸の善玉菌を増やすのに良い菌が多く含まれています
腸を整えてくれる食べ物を中心にバランスの良い食事をするように心がけましょう
３.しっかりと休養する
しっかり寝ること
誰もがわかっているかもしれませんが、日中に眠くなってしまうのは睡眠不足です
最適な睡眠時間は人それぞれです
朝スッキリ起きることができるくらい毎日しっかり睡眠をとりましょう
今の季節は夜中に身体を冷やさないようにしっかり保温できる布団をかけましょう
わたしもやってしまいがちですが、寝る前のスマホいじりはスマホのライトで目が冴えてしまうので避けましょう
また寝る前に本を読むのもオススメしません
脳が興奮してしまい、覚醒してしまいます
わたしは寝る前に白湯を１杯飲むと身体がポカポカして眠りやすいです
自分を守れるのは自分だけ
毎日の自分への思いやりで常に最高の状態でいつでも自分の力を最大限発揮できるようにメンテナンスしましょう