久しぶりにパソコンの前に座っています。
先日、公園に行きました。
何人かのお友達と一緒に来ていたので、
そのとき幼稚園でブームになっていた
鬼ごっこをやる羽目に。
しかも鬼に指名され、
（大人が鬼になると、たいていエンドレスで鬼をやらされる）
仕方ないし、寒かったので、
ダイエットになるし（多分）、
本気で鬼ごっこをやってみました。
いやー、
疲れたけど、
暑くなりました。
上着を脱ぎました。
子供が元気な理由がわかったわ☆
私もなんだか気分転換になってよかったです。
本気で走ったり、大声出したり、
最近考えることが多かったので、
気分がリセットされたようで、
すっきり。
またがんばるぞ☆
Ｄ－１グランプリのマッサージを
気になるときに続けています。
今日は、レッドカーペットの日だったので、
この１時間はテレビに釘付け。
ＣＭの間、１種類ずつクリアしてみました。
Ｄ－１グランプリで、
しずちゃんが、フラフープエクササイズもやっていましたが、
テレビによると、
肋骨から骨盤を支えている筋肉を鍛え、
骨盤の位置を引き上げて、
骨盤を正常な位置に戻すことで、
運動効果を期待するもののようです。
５分間のフラフープ。
うちにはまだないので、
今度の休みにでも、
リサイクルショップからのぞいてみようかな。
１分間の５倍の５分間。
今無理なくできそうな時間は・・・
おじゃるまるや、忍たま乱太郎の間の時間。
でもまずは、フラフープを手に入れないと。
★お腹のくびれをつくるマッサージ
①親指以外の４本の指で、
みぞおちから下腹部に向かって、呼吸とともに押していきます。
②片手で反対側のウエストの後ろ側まで手を回し、
ウエストラインを交互にさすります。
（テレビでは、リズミカルに、上半身を大きく左右にねじっていました）
③手のひらでくぼみを作り、
お腹の肉を下から引き上げるように、お腹全体をたたきます。
（これも、リズミカルに、タタタタタとやっていました）
①②③を各１分間ずつです。
★足のむくみがすっきりするマッサージ
①手のひらを足首につけて、
足首から膝のうしろまで、右手左手交互にさする。
手のひらを足に密着させて、
手には力を入れず、体を引くようにします。
②手のひらでくぼみをつくり（たまごを手に乗せたような形）、
足首からふくらはぎまで、両手でリズミカルにたたく。
★顔のむくみがすっきりするマッサージ
①肩先に手のひらをのせ、
鎖骨を通って体の中心に向かって、左右交互にさする。
体をねじるように行うのがポイントです。
どのマッサージも、力を入れず、リズミカルに行っていました。
私も毎日やっているのですが、
お腹は特に効いている感じがします。
１分間って、短いようで長いので、
計ったらダメですね。
なので、ＣＭタイムなどに、ひとつずつやることにしました。
よかったら、参考になさってくださいね。
