不安な気持ちが強いときにできること

こんにちは＾＾
西原 愛香です



先日開催した
オンラインセミナーでは、


自分と向き合い、
自分を知るための
ノートワークを宿題に
出させていただきました。



人って意外と
自分のことほど
よく分かっていなかったり、
見えなかったりするものなんです。


だから、毎日たくさん
自分の心と対話していくことが必要だと
私自身も思っていて。



自分自身と仲良くなるほど、
毎日が生きやすくなることを
実感してきました。



今日は、私がふと
不安を感じたときに
行っている３ステップをご紹介しますね。


①ネガティブな感情を悪モノにしない
素直な感情は
良いも悪いも、
なるべく直視するようにしています。


女性ホルモンのバランスとか、
睡眠不足によるものなど。


原因の分かっている
ちょっとした異変については、
上手に気を紛らわすこともあります。


好きな場所に足を運んだり、
好きな飲み物を飲んでホッとしたり、
好きな人たちと会ったりしながら。


だけど、根本的な悩みが
解決しない限り
抜け出せないモヤモヤもあります。


そんな時はやっぱり、
何に対してモヤモヤしているのか？を
まずは追求してきました。


そして、どんな感情にも必ず
「なりたい自分」が隠れているので、
自分の本音に気づくきっかけにしています。


例えば、誰かに言われた言葉に
何だかザワザワした場合。


→それは何でだろう？
→自分の考え方と違うからかもしれない。
→だけど相手の想いは本当にそうなのかな？
→直接話し合ってみよう。
というように気持ちを分解していきます。


モヤモヤは
他人と本音で向き合う、
良いきっかけになることもあるんですよね。


そんなときに大切なのが、
どんな感情も悪モノにしないこと。
すべての感情が「気づき」のためにあるんです。


②自分の心の声に共感してあげる
自分がなぜモヤモヤしているのか？
が分かってきたら。


そこにしっかり
自分で共感してあげましょう。


「そんな風に思うんだね。
うんうん、分かるよ」とか。
「それは辛かったね」とか。



自分から沸き上がる素直な感情を
絶対に否定しないことが
とても大事。


私たちの内側から
溢れてくる感情ってすべて、
自分自身を守るためにあるものです。


危険を早く察知するために
リスクを先読みしようとする
思考があったり、
優しさに触れると安心したり。


自分を守るために
存在している愛情が
「感情」に変換されているだけなんです。


だから、まずはどんな感情も責めずに
「私はそう思うんだね」って
聞いてあげてみてくださいね。


③ジャッジしないでそのまま話す
自分の心の中だけで解決しないとき。
もしくは、周りの人たちの意見を聞きたいとき。


そんなときは、感情を
「そのまま」話してみてください。


「会社の上司が○○と言ったときに
すごく心がザワザワしたんだ。
私とは考えが違うからかもしれないな。」
とかね。


そのまま言葉にしてみるんです。
これは、すぐに誰かに話せない場合、
ノートに書いてみるのもOK！


あとは、LINEのメモ機能を使って、
誰にも送らないメールにしてみるとか。


そのときに気をつけたいのは、
誰かの考えを否定したり、
自分を責めたりするのではなくて、


良い悪いのジャッジはしないで
起きた出来事を
そのまま話してみること。



「○○ってあの人から言われたときに、
私は○○って感じたんだ。」
などと、そのまま文章にするんです。


するとそこからまた、
自分がどう在りたいのか。
どうしていくべきなのか？
が見えてくるから。


自分や相手をジャッジしていると、
勝手な思い込みで二人の関係に溝ができたり、
良くない妄想をしてしまいがちです。


特に、対人関係においては
話してみないと分からないことがほとんど。


話せばすべて
分かり合えるわけでは
ないかもしれませんが、
それでも女性は文字にしたり、
言葉にすることでスッキリする生き物だから。


頭の中にモヤモヤがあって
苦しいときは信頼できる人に
話してみましょう。


私自身も最近になって、
いろいろと考えに変化がありました。


これまで大切にしてきた考え方も
もちろん変わらず
大事にしたいけれど、


新しい考え方を
とり入れてみたり、
いろいろな方法を試してみること。


そして、いつでも
変わることが大好きな反面、
ひとつのことを「続けること」も
このさき大切にしたいと思っています。


いろいろなことを
やってみることも楽しいけれど、
たったひとつのことを極めていきたい。
活かしていきたい気持ちが強くなりました。


そのために何ができるかな？
って、考える日々✨



不安とかモヤモヤって
ときに苦しい感情だけど、
だから安心感とか喜びもある。



恐れとか悲しみも含め、
自分がツラいと感じた感情以上の
喜びや幸せは必ずやってくるんです。


だから今日も、
ゆっくり深呼吸をして。
前を向いていきましょう＾＾



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西原 愛香