ダイエットアレンジレシピ♪

アレンジレシピ

こんにちは！ダイエット中でもおいしい物が食べたいダイエットトレーナーの伊藤です♪

おいしい物食べたいって、当たり前な事言うなって思うでしょ！！

でもね！ダイエットだからって

胸肉とか、ささみとか、刺身とか、

いかにもダイエットに向いてます！！！みたいなものしか食べない人いますよ！

好きで食べてるならいいと思いますよ！好きでね！好きならね！

でもマジで胸肉とか、ささみとかが好きで毎日食べてる人がいたらですよ、

ぶっちゃけ太ってないと思うんですよ！笑

※あくまで個人的な意見です・・・

そしてね！ここが重要なんですけど・・・

ダイエットはしんどかったら続けられん！

それは食事も運動も生活習慣の改善も全部そう！

しんどかったら、まぁ～嫌になっちゃうって！笑

だからダイエットを楽しむためにも食事は大切ですよ！

だから偏った、食事やそういう考えになっている思考をアレンジしましょ！ｗｗ

昨日の我が家の夕食はなんと。。。

【マッシュポテトのグラタン♪】

ダイエット中にグラタンですよ！最高～♪

マジでうまかった！

※バローでじゃがいも詰め放題！３９８円でやってたんです！笑

妻と娘が頑張って詰めてくれました(^^♪

ほいで、

何をアレンジしたかというと

使う肉を変えたんですわ！

ひき肉⇒鳥もも肉に変更！

牛ひき肉２００ｇ＝５４４kcal

鶏モモ肉２００ｇ＝５０６kcal　(皮あり)

鶏モモ肉２００ｇ＝２７６kcal　(皮なし)

今回は皮なしもも肉をチョイス！

胸肉より柔らかく、自分好み！

そして皮を摂る事で約半分のカロリーＯＦＦ！！

更にグラタンにする前に少しだけオーブンでローストしてから使いました！

そうする事で、余計な脂質を落としさらにカロリーOFF！

今回はじゃがいもをマッシュしましたが、全然！マカロニでもOK！

でもじゃがいもを摂ると

食物繊維！ビタミンも摂れますよ👍

マッシュする際は少し粒を粗めにすることをお勧めします！

少し残すことで噛む回数が増えて満腹感UP！

なんでもアレンジ次第！

自分にぴったりなアレンジレシピ考えてみましょう♪

結論うまい物食べて、痩せた方が幸せである！

以上！

ではこのへんで！

バイ！

ダイエットにプロテインは必要？？？答えはNO!

プロテイン

こんにちは！プロテイン大好きなダイエットトレーナーの伊藤です

ダイエット中にプロテイン摂ってますか？

私はとっています！

※炭水化物と一緒に摂ると効率よく吸収されますよ👍

しかし、先日ご相談を頂いた内容が

【ダイエット中にプロテインは摂った方がいいですか？】

という内容でした！

そして私の回答は・・・

【NO！！！！！！】

ダイエットのプロテインは必要ありませんし、

むしろ同じカロリーを摂るのであれば食べた方が絶対に痩せます！

※食事誘発性熱産生があるため

※プロテイン１杯＝鳥胸肉100ｇ＝１００kcal

しかし禁止でもないし、私はダイエット中はプロテインを積極的にとります！

その理由は３つあります！

①食べるのがめんどくさい

②手軽にタンパク質が摂れる

③甘い物でリフレッシュ

です！

食べるという事は調理が必要になります。

作るのがめんどくなるし、

甘くて、リフレッシュできて、手軽にタンパク質取れるなら良くないですか？

そこは個人の裁量で決めてもらえればいいと思います👍

ではなぜここまでタンパク質をこだわって摂るのか？

その理由があります。

それは

【綺麗に痩せたいから】

たんぱく質は分解していくとアミノ酸！

アミノ酸は身体を構成する重要な物質です。

アミノ酸が無いと、髪はギシギシになるし、肌荒れにもなります。

筋肉も落ちてしまう為、痩せた後が綺麗ではなく貧相になってしまいます。

特に私は筋トレが好きで、落としたくない為に摂っています♪

せっかく痩せるなら、きれいに、かっこよく痩せたいですよね！

その為にはタンパク質が重要！

結論・・・

綺麗に痩せるにはタンパク質が必要！

そしてタンパク質を摂る方法は食べた方がダイエット効果が高いって事です！

今回はこのへんで！

バイ！(^^♪

物申す！！マジで言いたい事があるんです！

低GI値

こんにちは！ストレス発散方法はひたすら走る！ダイエットトレーナーの伊藤です。

ストレスが溜まると過食の原因にもなりますし、色んな事に支障が出ますよね～

季節の変わり目で【体調】も【自律神経】も崩しやすく、ストレスのかかる時期です！

定期的にストレス発散してリフレッシュしましょう♪

※ダイエットも兼ねるならウォーキングがオススメ！

１回４０分歩くのが１番効果的に脂肪が減りますよ👍

では本題に入りますが、

先に１つ言いたい事があります！

【低GI、低GIってみんな言い過ぎじゃね？？】

あぁ～！言いたい事言ってスッキリした！ストレス発散ですね！笑

なんかInstagram、Tik Tok、YouTube、SNSでも、みんな低GIって言いまくってますが、

ぶっちゃけどんな炭水化物を食べても痩せますよ・・・

実際に私が１６５ｋｇから痩せた時の主食は【米】と【パン】

オートミールとは蕎麦とかほとんど食べてないですもんね"(-""-)"

SNSでは「これ食べれば激やせ」って言ってますが、

※私も釣りたいために言ってますが・・・笑

ごめんなさいｗｗｗ

ちまたでは

オートミールが流行ってますが、便秘の人がオートミール食べたら痩せなくなります！

詰まってんのに、さらに食物繊維入れたらまた詰まっちゃうでしょ！

食物繊維は押し出してくれませんよ。。。

食材にもいいタイミングもあれば悪いタイミングもある！

ダイエットする人でも、体質も違えば生活習慣も違う！

だからこそSNS情報には惑わされない事。

ではやっと本題の【低GI値】ですが

低の前にGI値ですが

GI値＝グリセミック・インデックスの略で

食後の血糖値の上昇を数字で表したものです！

１００に近い程、高GI値！※白米は９３

０に近い程、低GI値　※オートミールは55

お腹が空くタイミングは血糖値の上下で起こります。

低GI値の食材の方が血糖値の上昇が穏やかで、ゆっくり低下するため腹持ちが良くダイエット向きだと言われています。

でも低血糖体質の方

※低血糖体質＝エネルギー不足になりやすい人。一回ご飯抜くと、眩暈や、頭痛が出る方です。特に女性に多い！

は低GI値食品ばかり食べていると、エネルギー不足で代謝が落ち痩せにくくなってしまいます。

低血糖体質に方は白米の方が断然痩せます。

マジで炭水化物は何を食べても【痩せる】

炭水化物で大切なのは、何を食べるかよりも、ちゃんと炭水化物を食べる事！

炭水化物が太るとかマジでないので、毎食茶碗１杯食べましょう👍

定食スタイルで食べてね！

定食にご飯は絶対でしょ！

自分の体質や、痩せない原因を理解してダイエットに取り組む事が１番大切！

「これを食べれば・・・」「これを飲めば・・・」

こんな情報に惑わされたらいかん！笑

今回はこのへんで！

バイ！

今までの方法では解消されない！新しい便秘解消法♪

新しい便秘解消法

お久しぶりです。ダイエットトレーナーの伊藤です。

最近は時間ができず投稿ができませんでした💦

久しぶりなので、うまく書けるかわかりませんが

今回は便秘解消法です！

※季節の変わり目は便秘が起きやすいですし、実際に私が１週間の便秘でした"(-""-)"

辛かったー

今までの常識で便秘って聞くと

①食物繊維

②発酵食品

③便秘マッサージ

④白湯

などが出てきませんか？

確かにどれも効果が無いわけではないのですが、最初にやるべきではないのです。

私は便秘を高速道路でよく例えるのですが、

スーパーカーは時速３００ｋｍで走れます。

高速道路で渋滞している時に、スーパーカーが渋滞に巻き込まれました！

渋滞に巻き込まれたら、せっかく持っているポテンシャルを出すことができません

むしろ燃費は悪いし、乗り心地悪いし、いい事ないですよね・・・

これを便秘で考えると

スーパーカー＝便秘にいい食品

です。

うんちで出来た渋滞の所にいい食品を放り込んでも詰まっていては効果が発揮できません

むしろ

発酵食品は腸の中で腐り始めて悪玉菌を増やすし・・・

食物繊維は腸の動きをさらに悪くする

せっかく解消するために摂ったのにええことないでしょ

悪循環でしょ

じゃあどうすればいいのか・・・ですが、

腸は自律神経支配です。

自律神経は自分でコントロールできません。

例えるなら自分の中の他人！

そして自律神経を整えるのに最適なのが、

【寝る事】

マジで最初は寝てください。

一日７～８時間！寝る！

ここからスタートです

次にうんちが出るまで

【朝食を抜いて】

みましょう！

抜く代わりにお水をたくさん飲んで！

できれば常温のお水がベスト！

そこからうんちが出たら、

やっと腸にいい食材を食べましょう(^^♪

空になった状態でいい食材を入れる事で、最適な腸内環境を維持できます👍

今までの常識に捕らわれずに、ずっと便秘で困っている方はチャレンジしてみてください♪

今回はこのへんで！

バイ！

ダイエットでチートデイは必要！？

チートデイは必要！？

こんにちは！スイーツ大好きなダイエットトレーナーの伊藤です♪

チートデイとは

ダイエットなどを目的に食事制限をしている期間中、十分に食事をとる特別な日！となっています。

先に結論から！

私はチートデイは必要だと思います♪

チートデイが必要だと考える理由はたったの１個だけ！

①リフレッシュ

これだけです！笑

私がダイエット指導をしている中で、食事制限をしたり過度に運動を頑張らせたりは一切しません。

理由は我慢のダイエットは失敗しやすいし、リバウンドの確立がグンと上がるからです。

毎日、鶏胸肉、ブロッコリー、ご飯は○○ｇ、お菓子はダメ、ケーキもダメ、

そんなダイエット長続きしないし、私はやりたくない！笑

しかも食事制限や、激しい運動をしてダイエットに成功しても

その生活を継続しないとリバウンドするのが明白なんですよね～。

私はよくダイエットを登山に例えます。

※山の頂上が目標体重です。

Ａコース

一直線に全力で山頂まで行くコース

Ｂコース

少し遠回りになるけど一気に山頂まで行くコース

Ｃコース

途中で寝泊まりしながら山頂まで行くコース

皆さんはどのコースがいいですか！？

カウンセリングをしていると、多くの方がＡコースを選択します。

そりゃ、早く痩せたいし、結果が欲しいですもんね！

ＳＮＳで１カ月で１０ｋｇ痩せた！

１週間で３ｋｇ痩せた！

こんな情報を見ていたら焦る気持ちも出てくるのもわかります。

でも忘れてはいけないのが、

【下山】

です。

山は登ったら、降りなきゃいけない。

ダイエットで言うなら下山はリバウンドをしないようにすることだと思います。

Ａコース、Ｂコースの方は下山するときにどれくらいの気力と、体力が残っているでしょうか？

余力が無い中で、リバウンドしないように頑張れるのでしょうか？

余力が残っていないからリバウンドしてしまう

目標体重の事ばかり考えて、リバウンドの事を考えてなかった

せっかく頑張って、我慢して痩せたのにリバウンドしてしまったら・・・

でもＣコースの方はどうでしょうか？

自分のペースで、ゆっくりと登っていくので気持ちや、体力に余力があります。

余力があるからリバウンドしないようにもう少し頑張る事ができます。

Ａコース、Ｂコースの方が３カ月で１０ｋｇ痩せて、その後３カ月で５キロリバウンドしたら結果は

【ー５ｋｇ】

Ｃコースの方は、６カ月かけて１０ｋｇ痩せた！結果は

【ー１０ｋｇ】

１年後を考えてみて。

気力も、体力もないＡ・Ｂコース。

気力も、体力も余力のあるＣコース。

想像がつくと思います。

ではチートデイはどこに当たるのかですが、それは途中の休憩です。

登っている間の宿泊や休憩です。

私はこの休憩がとっても大切だと思っているんですよ(^^♪

たまには自分の好きな物を食べて、飲んで、気力も体力も回復して、

また明日からすっくりと自分のペースでダイエットしたらいいんです♪

１日暴飲暴食してもそんな簡単に脂肪はつきません！

次の日の体重の変動はほぼ、身体の水分の変化と便です！笑

心配しなくても大丈夫です！

私がオススメするチートデイは

こんな感じでなんでもあり！笑

好きな物を食べてください！笑

でも１個だけ注意点があります！それは・・・

【メリハリ】

を付ける事

次の日からはまたダイエット頑張りましょう(^^♪

頻度としては、その方の目標にもよりますが、私は２週間から１カ月に１度がベスト！

今ダイエットしてて頑張り過ぎている方は、すこしリフレッシュしましょ♪

今回は、このへんで！

バイ！

ＺＯＯＭでダイエットの無料カウンセリングしてます♪

ご興味のある方は

メッセージ、InstagramのDMにてご連絡ください(^^♪