体重が増えるのは嫌なのに、どうしても食べたくて、だけど食べたら後悔して、残念な気持ちになることがありませんか？
私もあります。
でもそんなときのコントロール法をお教えします。
☆食べ過ぎた翌日にすること
・朝起きたらお水を一杯飲む。
→代謝UP。
・その日は１日水かお茶で過ごす
→これも代謝UP。
・朝食は食べる。内容は炭水化物(パン、麺、ご飯)は少なめにして野菜やたんぱく質を多くとる。
→炭水化物を(パン、麺、ご飯)摂ると血糖値が上がり、インスリンが沢山でて身体に余計な脂肪を蓄積させようとするため。朝食を食べることで、胃や腸も代謝して排便にも繋がるので、炭水化物が少なめでも量はちゃんと摂る。
・なるべく身体を動かす。
→前日のカロリー高摂取の精算だと思い、エレベーターよりも階段を使う。沢山歩くなど出来ことをやる。
・昼食も夕食も抜かない。夕食のみやや少なめに。
→食事を抜くと、次に食事を摂ったときに、吸収率が上がるので、朝食と同じく、炭水化物(パン、麺、ご飯)は少なめにして野菜やたんぱく質を多くとる。
これをやっていれば１日位食べ過ぎても大丈夫！
楽しい食事会など、たまには好物を食べたい！などあっても、次の日に精算すれば良いのです♪
とっても美味しいのです↑↑
私も今日はやってしまいました😓
美味しいクッキー頂いて、ケーキも頂いて。
でも、明日はこの方法で少しだけ頑張るぞ～♪