睡眠とビタミン

ビタミンB郡は睡眠にも関わっています。

ビタミンB12は脳と関係が深い栄養素で、脳や神経の働きを助ける働きをします。

一方で、メラトニンの生成や吸収を助けます。

また、ビタミンB6は脳の神経細胞の興奮を抑制する神経伝達物質（GABA）の生成に関与しているので、

B6を摂取すれば、イライラや精神面からくる不眠を改善します。

サプリメントでビタミンB郡というものがあるので、摂取してみるのも良いかもしれませんね。

過剰に摂取しても体に蓄積しにくいので副作用もそれほどありません。

心臓の動きから体の状態を把握する

人間には交感神経、副交感神経があり

交感神経は緊張しているときや活発に動いているときに優位になり、

副交感神経はリラックスしているときなどに優位になります。

つまり、これらの状態を把握すれば、深い睡眠が取れているのかいないのかわかります。

交感神経、副交感神経の状態は心臓の動きからわかります。

心拍を取ることができる腕時計などがあるので、

そこから得られた情報を利用すれば、睡眠中の状態がわかりそうですね。

是非試してみたいです。

睡眠の効果

睡眠には色々な効果があります！

・脳を休める

・体を休める

・成長ホルモンにより、お肌ぴちぴち

・自律神経のバランスをとる（いらいらしたり、うつになったりしない）

より効率的に生きていくには、睡眠はかかせないですね。