みなさ～ン
元気ィ～
久々にトレーニングで～す
今までに腸腰筋についての能書きを
タラりん・タラりん・・・記事にしてきましたが
やっと、中級編にたどり着きました
ッてか。。。動画の載せ方が、分からなかったワケで
・・・ブログ友達の『つむちゃん』に教えてもらいました
つむちゃん
ありがとう
。。。ペコリッで、動画のお兄ちゃまは、サーフィンを趣味とする２姫のパパさん
モリくんです。 ヨロシク
ワタシとトレーニングコンビを組んで２年ほどになります。
ほょ～～～～ッ
やっぱー
男子の筋肉ッて発達が早いワー
（感心・納得）２年前のモリくんは・・・
サーフボードでのバランスを崩して波に落っこちるとき
よく腰をひねっては、仕事にも差しつかえる状態の日々でした。
ある日、ワタシの上級編を見てて
ぜひ教えて頂きたい・・・と(-^□^-) にゃはぁ～（照）
真似して やってみたものの身体が上がらない
ありゃりゃぁ
ン～
そう簡単には、できにゃいワ・にゃぁ
それで、まず初級編。。。クリアー
良しッＯＫ
ン・じゃ次、中級編。。。１セット
楽勝ＯＫ１セット（１５回） ２セット
あぢゃッ
↑ ３セット
き・きちゅそう
↑１０回じゃ、かんピー（簡単）ッて言うから
３セット目で、きつかったのは、この腸腰筋トレをウォーミングアップとして
『おへそ』から上、下の種目を１種類ずつ入れてるからです。
これについては、いずれまた載せますネ。
腸腰筋トレ・中級編 ① 始めるときの姿勢は、初級編と同じです。
仰向けになり 後頭部を床にくっつけて絶対に持ち上げない
両手は、しっかりと固定された部分をガッシと握る
脚を上げますが、膝を軽く『く』の字に曲げておきます。
つま先は、天井に突き刺さるようにしてネ。
② 骨盤をリズムよく持ち上げます。
ポイント
絶対に膝の反動で脚を上げないでネ 
アドバイス １セット１０回続けて無理なときは、２、３回すつ分けながら
やってみてネ。 ずぅ～ッと休ンじゃ意味無いケド・・・
３セットが、できるようになったら ４セットに増やして
ッで、４セットが楽勝になったら ３セットに戻して
２０回、３０回・・・と回数を増やしてみて下さい。
みなさん、どう
できましたか今までにワタシが教えてきた最高年齢のご婦人は、６７歳でした。
３ヶ月くらい経った ある日のコト
ご婦人 『見てェ～
ウエストにくびれが出来たのョォ～１０年前のスカートが、着れるようになったのォ～
』ワタシ 『わ”ッ
ポッコリお腹もスッキリィ～』・・・あちゃぁ
なんて失礼なコトを・・・でも、ワタシ
嬉しかったにゃぁγ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ
良かった・ヨカッタヨッシャ
やるゾと思われた方、変身できますように（祈）ン・じゃ、明日も
ガンバッ
ねッ