大変ご無沙汰しております。
本日は雪。
シューレのオフィスから見える景色も真っ白です。
今日はバスケットスクールとヨガ教室の開催日だったのですが、
大雪予報のため中止。
何かあってからではいけませんからね！
…ということで、本来ならスクールで体を動かそうと思っていた皆さんに
簡単にできるストレッチのご紹介。
肘を持って引っ張って２０秒～３０秒キープ
頭痛の原因の肩こりストレッチ - 1日1分からの筋トレ
寒くて肩や背中がバリバリになっていませんか?
中には慢性的な肩こりのせいで、痛みを感じない人もいるかもしれません。肩こりは頭痛の原因にもなります。
背中の大きな筋肉をほぐすことで、肩こりも解消できます。今回はイスに座ったままでもできる、背中の1分間ストレッチをご紹介します!
背中全体が固まっていると感じた時のストレッチ
Step1：片腕を肘を曲げた状態で後頭部に持っていき、反対の手で肘を持ちます
Step2：背中の筋肉を意識しながら、肘を体の内側に20～30秒間引っ張ります
Step3：腕を変えて反対側も引っ張ります
ゆっくりと引っ張りながら、呼吸を止めないように気をつけましょう。痛気持ちいいと感じる程度が良いです。左右1回ずつ行った後は、ゆっくりと肩を大きく回してみると効果が実感できると思います。
わき腹も一緒にストレッチ
肘を引っ張る時に上半身ごと横に倒すようにすると、わき腹も伸びてストレッチ効果が高まります。無理のない範囲で身体ごと倒してみても良いでしょう。
上半身ごと横に引っ張れば効果が高まる
温まった身体でストレッチ：番外編
寝る1時間前に、38～40度くらいの湯に20分ほどつかると安眠に良いそうです。入浴タイムにストレッチをやってみるのもオススメです。ストレッチで血行が促進されるので、肩こり対策のみならず、身体が眠るための準備につながります。快眠のために、ストレッチに加えて、入浴後にTVや携帯電話・PCなどの刺激を避け、温かい飲み物を飲むなど、1日の終わりのリラックスタイムを作ってみてはいかがでしょう。
肩こりは肩だけでなく、背中や首の血行不良が原因になることもあります。背中の筋肉が固まっていると上半身が重たく感じるので、大きな筋肉からほぐしていくと肩こり解消にも効果がありますよ!
さて、本日はサッカー日本代表戦！！！
１９：２０キックオフです。
寒さに負けない熱い戦いを期待します！！！
頑張れ！！日本代表！！