代謝促進は発毛、健康、ダイエットの基本です！
こんにちは、吉岡です。
寒くなってきたので手足が冷たくなってきていませんか。
身体の冷えは良いことが何もありません。代謝が上がる生活習慣を身に付けたいですね^ ^
さて、では基礎代謝って何でしょうか。
基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるカロリーのことです。
何もしていなくても私たちの内臓機能は活動し、呼吸もしていますね。
そして基礎代謝に関わってくるのが血流とリンパの流れです。血流とリンパの流れを良くすると、酸素や栄養分が滞りなく行き届きます。
また老廃物や疲労物質などを排出しやすくなるので、疲れが溜まりにくく、回復も早いです。
他にも！
頭痛・腰痛・肩こりなどの体調不良、肌荒れ・シミ・しわなどの肌トラブルも代謝を上げるだけで改善できす。
では、実際にあなたの基礎代謝を上げて行きましょう♪
基礎代謝を上げる方法は…
○水分補給
血流やリンパの流れが良くなり、体内で好循環が生まれます。冷えた水ではなく常温で飲んでくださいね。或いは、朝起きた時や夜寝る前は温かいお湯でも身体が温まり良いですよ。
○運動
有酸素運動や柔軟体操のようなストレッチ、或いはラジオ体操でも良いと思います。
同じ姿勢が続いたら必ず簡単でも良いのでストレッチする習慣を身に付けてくださいね。
少しの努力が代謝をあげます。
○睡眠
質の良い睡眠が大切です。
質が良いとは早寝早起きで、起きたときにすっきりと覚醒できる睡眠です。
しかし、仕事的に難しいこともあると思います。最近は続けて4時間深い眠りにつければ良いとも言われています。
○朝食
朝食は体温を上げて代謝も上がります。
お腹が空いていないから、食べたくないから、の理由であっても食べなければ基礎代謝は上がりにくいです。
朝食を摂ることで集中力が高まり、仕事や勉強の効率が上がります。
○姿勢
姿勢を正すだけでダイエットになるくらい正しい姿勢は疲れます。
しかし、正しい姿勢を意識するだけで代謝も良くなり、肩凝りや腰痛も改善します。
立っている時、歩いているとき、座っている時、ぜひ正しい姿勢を意識してください。
○ストレスの緩和
ストレスは呼吸が乱れ血流を悪くし、代謝が低下します。
ストレス改善方法の１つとして、やはり呼吸法だと思います。
ゆっくり思いっきり吸って、ゆっくりゆっくり吐き切る。の繰り返しです。
呼吸を意識するだけでリラックスできます。1度試してみてくださいね。
○食事
身体を温めて代謝を上げる代表的な食べ物は、唐辛子や生姜、にんにくですね。他にも酢やシナモンもおすすめです。
また、腸の働きを良くするヨーグルトも基礎代謝の向上になります。
さつまいも、かぼちゃ、アーモンド、ゴマなどのビタミンEも体温が上がるので代謝が良くなります。
○飲み物
基礎代謝をあげる飲み物は、コーヒー、ココア、緑茶など。カフェインは交感神経が優位になり代謝が促進される効果があります。カテキンは、肝臓の代謝が促進されます。
○入浴
湯船にゆっくり浸かり血行やリンパの流れを改善しましょう。体温も上がり、基礎代謝も上がります。
アロマの香りでリラックス効果を高めるのもお勧めです。
水分補給も忘れないでくださいね。
お湯の温度はぬるめの設定で38〜40度が良いですよ^ ^
最後に基礎代謝を上げるツボをご紹介♪
○ツボ
・中脘（ちゅうかん）
みぞおちとおへそのちょうど真ん中あたりにあるツボ。
基礎代謝を高め、脂肪燃焼を促進してくれます。
・気海（きかい）
おへそから指二本分下にあるツボです。
基礎代謝を高め、エネルギー消費をしやすい身体になります。
マッサージは満腹時はNGです。また、強く押さず軽く触ってくださいね。
この2つのツボはカイロや蒸しタオル、湯たんぽなどで温めるだけでも効果があります。
冷え症・低血圧・慢性的な疲労感などが改善や正しく効果的なダイエットで、発毛促進に繋がる健康的な身体作りをして行きましょう！
基礎代謝の重要性が分かって頂けたと思います。
発毛は健康でなくては効果が遅いこともお分かりいただけたでしょうか。
血液から運ばれる栄養素で髪は細胞分裂を繰り返し作られますが、身体に不調があれば血液は身体の弱っている部分に集中して送られます。
また、食事内容が悪ければ栄養素の少ない血液ということになります。
育毛、発毛は健康な身体作りが大切です！
基礎代謝を上げる生活を楽しんで頑張りましょう♪
薄毛、抜け毛のお悩みは当サロンへご相談くださいね。
