今年1/7から産前の体重に戻す為に
ダイエット開始しました‼️
マイナス14キロを目標にしてきましたが、
あと目標までマイナス2キロとなりました！
産後太りの原因として、
骨盤矯正しなかった。
完ミなのに食べまくっていた。
ストレス発散が食べることになっていた。
などです。なかなかダイエットモードになれず、、忙しいを理由にしてました💦
コロナ禍でおうち時間が充実して余裕が出てきたのか、
ダイエットモードになりダイエット開始しました❗️
初期は、代謝が悪かったのでトランポリンと寝る前ストレッチ。夕飯抜きの8時間ダイエット。
停滞期は、寝る前ストレッチ。夕飯抜きの8時間ダイエット+1600キロカロリーまでの制限付き。
現在も停滞期同様のことを継続。チートデイあり、糖質制限はしていません。
あと2キロ、頑張ります❗️
ダイエットに天敵なのは、私的に言わせてもらうと飲み物なんですよね。
アルコールはもちろん、ソフトドリンクとか
外食だとカロリー高いから飲み物もカロリーがあるものだと
平気で1000キロカロリー超えてしまいますから
だから飲み物って重要。
ダイエット中は基本、お茶、水、炭酸水、ブラックコーヒー。
甘いものが飲みたい時は、コカコーラゼロ。
あと、食欲が止まらない時は、ポテチを食べよう。
ポテチは1袋500キロカロリー前後ありますから、
我慢しないで食べたいなら食べる。ただ間食にしない。それを1食分としてカウントすべし。
変に我慢すると反動がすごいので満足度が高いものを摂取した方がいいと思います。
コストコとか行ったりして、いろんなものを食べたりしたい時は、
とにかく食べる。
食べた次の日を摂取カロリーを抑える。
一週間のトータルの摂取カロリーのバランスが大事で、
チートデイというよりは調整です！
私は1日1600キロカロリー✖️7日＝11200キロカロリー
を目安にしているので一週間11200キロカロリーになるように調整します。
摂取カロリーが多い日もあっても良し！でも、別の日は摂取カロリーを少なくしよう！っていうかんじ。
これだと無理がないし、長期間かかるけどストレス溜めずにダイエットが続けられます👍👍👍
ダイエット開始しました‼️
マイナス14キロを目標にしてきましたが、
あと目標までマイナス2キロとなりました！
産後太りの原因として、
骨盤矯正しなかった。
完ミなのに食べまくっていた。
ストレス発散が食べることになっていた。
などです。なかなかダイエットモードになれず、、忙しいを理由にしてました💦
コロナ禍でおうち時間が充実して余裕が出てきたのか、
ダイエットモードになりダイエット開始しました❗️
初期は、代謝が悪かったのでトランポリンと寝る前ストレッチ。夕飯抜きの8時間ダイエット。
停滞期は、寝る前ストレッチ。夕飯抜きの8時間ダイエット+1600キロカロリーまでの制限付き。
現在も停滞期同様のことを継続。チートデイあり、糖質制限はしていません。
あと2キロ、頑張ります❗️
ダイエットに天敵なのは、私的に言わせてもらうと飲み物なんですよね。
アルコールはもちろん、ソフトドリンクとか
外食だとカロリー高いから飲み物もカロリーがあるものだと
平気で1000キロカロリー超えてしまいますから
だから飲み物って重要。
ダイエット中は基本、お茶、水、炭酸水、ブラックコーヒー。
甘いものが飲みたい時は、コカコーラゼロ。
あと、食欲が止まらない時は、ポテチを食べよう。
ポテチは1袋500キロカロリー前後ありますから、
我慢しないで食べたいなら食べる。ただ間食にしない。それを1食分としてカウントすべし。
変に我慢すると反動がすごいので満足度が高いものを摂取した方がいいと思います。
コストコとか行ったりして、いろんなものを食べたりしたい時は、
とにかく食べる。
食べた次の日を摂取カロリーを抑える。
一週間のトータルの摂取カロリーのバランスが大事で、
チートデイというよりは調整です！
私は1日1600キロカロリー✖️7日＝11200キロカロリー
を目安にしているので一週間11200キロカロリーになるように調整します。
摂取カロリーが多い日もあっても良し！でも、別の日は摂取カロリーを少なくしよう！っていうかんじ。
これだと無理がないし、長期間かかるけどストレス溜めずにダイエットが続けられます👍👍👍