土日とセット練で１０ｋｍTT終わってからアップしようかと思っていたら
お昼前に突然のスコール
予報では夜降るハズが
練習やるなとのお告げとも取れるので
日曜の１０ｋｍTTは無し
で
今日アップ
２３日のハーフミックス練
内容は濃いハーフ
で
ベストタイム更新のログ
初めて４６分を切る
と喜ぶもつかの間
ニケのスピードレーサー６をシェイクダウンした。
翌々日の１０ｋｍTTではなんと
ついにAV４分３０秒の壁をぶち破る
シューズの差もあるが
ゆるゆるのTZ4でもベストタイム更新したので
練習方法がハマって来た証拠だと思う
ついでにラップの載せてみる
速いランナーからすれば３分台が無いので遅いですが（笑）
そんなに意識しなくても入りはサブスリーペース（笑）
しかし
そんなに速く走れる筈も無くペースが落ちるが
最後は何とか持ち直す。
来年もこのパターンで走力アップしていきます。